如果不去健身房，也能练出发达的麒麟臂和胸肌，你愿意吗？那这篇文章将会给您一个与众不同的锻炼方式，只要按照我说的做，也可以练出如同银背大猩猩般的麒麟臂和胸肌，因为我自己就是一个活生生的例子，锻炼的方式就是模仿了银背大猩猩的生活习性。
我并不是健身爱好者，但我却希望自己的二头肌、三头肌、三角肌、胸肌，以及背阔肌发达一些，因为我提及的这几个部位的肌肉一旦发达了，那夏季穿衣服就会显得非常好看，所以健身的本身并不是我追求的，只是为了追求一种肌肉感十足的身材。
若想练出像施瓦辛格那样的麒麟臂并不容易，就像很多在健身房里坚持了很多年的人，虽然撸铁的重量在不断增加，肌肉也在增长，但达到一个瓶颈以后，就很难继续增长肌肉了，所以梦想中的麒麟臂总是遥遥无期。
我自己也是这样的经历，主要还是没找对科学的训练方法，后来我找了私教，希望能帮我实现愿望，后来蛋白粉是吃得越来越多了，但麒麟臂始终看不到苗头。后来我突然发现私教自己都没练出麒麟臂，还教我练麒麟臂，这让我对私教也失去了信任，再后来我就彻底告别健身房，放弃了这个计划。
两年后，看到了一个国外的科普片，主题就是科普银背大猩猩没有科学的健身训练，每天摄入的蛋白质也没有人类多，但为什么肌肉却比人类发达许多。这个主题确实吸引了我的好奇心，因为如果现代健身科学能从中得到启示，那我又可以重拾自己的梦想了。
科普片中提到主流的观点认为这一切都是基因决定的，对我来讲，我可不希望是这个原因，如果一切都是基因决定的，那还能得到什么启示呢？因为任何的学习和模仿都将是徒劳的。
但那个科普片认为并不是基因决定的一切，他们找到了一个纪录片，有一只雄性幼年时期的大猩猩因不明原因造成了右臂的伤残，于是便不能像正常的大猩猩一样四足行走，只能短时间的像人类一样双足行走，纪录片跟踪这只大猩猩到成年，惊讶的发现那只大猩猩没有同类一样的发达肌肉，简直就是大猩猩界里的“白斩鸡”。
后来那个科普片输出的观点是银背大猩猩拥有如此发达的肌肉，是后天形成的。
观点一：银背大猩猩并不是只有在健身房撸铁才叫“训练”，它们也不像猴子一样经常在树上挂来挂去，有助于肌肉的锻炼，所以肌肉训练并不是让肌肉发达的唯一途经。
观点二：大猩猩四足行走就是锻炼肌肉的最好途径，科普片分解了大猩猩行走时哪些部位的肌肉是发力频繁区，并用颜色的深浅变化标识了不同区域的肌肉，而二头肌、三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌等都是发力的频繁区。
观点三：大猩猩的蛋白质摄入并不比人类少，因为可以摄入的蛋白质不代表吃的多就能摄入的多，有些蛋白质有利于大猩猩机体摄入蛋白质，而有些植物或者昆虫虽然富含了大量的蛋白质，但对于大猩猩机体来说那些都属于异蛋白，也就是完全不会被摄入。
银背大猩猩的食物以素食为主，食物中85%为树叶、茎及嫩芽，此外也有根、花、果实及昆虫，除此之外，高地银背大猩猩会吃昆虫、吃肉、蛇蛋、鸟蛋及雏鸟。实验表明，其中的部分植物和蛋类是非常有利于大猩猩摄入蛋白质的。
我选择信任那个科普片输出的观点，所以我在四足行走和饮食方面模仿了大猩猩。于是我计划每天花30分钟模仿大猩猩四足行走。
四足行走的锻炼方式需要有一幅手套，戴上手套以后，我开始模仿大猩猩的行走方式，双手半握拳，拳心对着自己的身体，开始行走。
可别小看大猩猩的日常行走，对于我来说，这种四足行走方式是挺吃力的，仅仅一分钟以后，就可以明显感受到那些发力肌肉区开始酸痛了，这就说明是有效果的。
第一天四足行走并没有按30分钟的计划完成，在第10分钟以后就坚持不下去了，所以需要一个循序渐进的过程。我在一个月以后，就可以做到30分钟的四足行走了。这种锻炼方式我坚持到第三个月的时候，胸肌的变化是最明显的，不仅仅很厚实，并且肌肉形状也很美观，就跟图片里银背大猩猩的胸肌形状几乎是一样的。
要知道，在健身房把胸肌练得厚实很容易，卧推器械就可以实现，但最难的是塑形，需要通过不同的器械和动作来实现，而模仿大猩猩四足行走，就自带变厚实和塑形的效果。我不希望出现低俗的照片，所以我还是拍了一张我穿衣服的胸肌照片。
在坚持不到半年的时间，我开始感觉大臂在不断变粗，一年的时间，就练出了我图片里的麒麟臂。
在饮食方面，我也想模仿大猩猩吃那些有利于它们摄入蛋白质的植物，水果，感觉比吃那些蛋白粉强多了。虽然不确定对我的机体是否也有效，但毕竟都是灵长类动物，并且DNA相似度也很高，所以我觉得应该也差不多吧。
虽然我的锻炼成果不能跟那些专业健美的人比，但我已经很满意了，至少也实现了自己的目标。通过我的经历可以说明，肌肉锻炼的途径是有很多种的，而我模仿银背大猩猩锻炼自己的肌肉，是一种非常原生态，非常自然的途径。
如果你也想模仿银背大猩猩四足行走的锻炼方式，建议在早上没人的公园里锻炼，尽量避开公园里大多数人晨练的时间，当他们看到公园里有人模仿大猩猩四足行走，那一定会引来围观，或者被误以为是精神病患者。
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