今天，给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！
动作1：
- 山式站立，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手放在身体两侧
- 低头，再次呼气，腹部靠近大腿
- 保持5-8个呼吸
动作2：
- 在动作1的基础上
- 屈右膝，保持2-3秒
- 屈左膝，保持2-3秒
- 重复练习5-8组
动作3：
- 在动作1的基础上
- 双手向前一步一步走到斜板式
- 斜板式停留5-8个呼吸
动作4：
- 斜板式开始，屈右膝靠近胸部
- 吸气，还原，屈左膝靠近胸部
- 吸气，还原，重复练习10-12组
动作5：
- 跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
- 双手双腿分开与髋同宽
- 呼气，抬左腿向后向上与地面平行
- 吸气，抬腿向上，吸气还原
- 重复练习10-12次，换另一侧
动作6：
- 在动作5的基础上
- 吸气，抬左腿向后向上
- 同时抬头，眼睛看前方
- 吸气，拱背低头，膝盖靠近头部
- 重复练习10-12次，换另一侧
动作7：
- 在动作5的基础上
- 呼气，左腿向左侧外展打开
- 吸气，向上划圆放在右脚的外侧
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作8：
- 跪立，手肘支撑在垫面上
- 呼气，抬左腿向后向上
- 吸气，还原，呼气，左腿外展
- 以上组合动作，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作9：
- 右腿跪立，右手臂撑地在垫面
- 右手右膝一条直线，身体一条直线
- 呼气，抬右腿与地面平行
- 吸气，抬腿向上，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作10：
- 右手肘支撑侧卧在垫面上
- 左脚放在身体的前侧
- 呼气，抬右腿向上，吸气，还原
- 重复练习10-12次，换另一侧
动作11：
- 从下犬式开始，身体向前穿越
- 打开胸腔，伸直手臂
- 双腿离开垫面，停留5-8个呼吸
动作12：
- 从下犬式开始，屈双膝
- 双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上
- 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
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