养生保健最健康作息时间表

      中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：

 *早上9—11点： 是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。

 *中午11—1点（午时）： 是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。

 *下午1—3点： 是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。

 *下午3—5点： 是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。

 *下午5—7点： 是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。

 *晚上7—9点： 是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。

 *晚上9—11点： 是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

 *晚上11--1点： 是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

 *晚上1—3点： 是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

 *早上3—5点： 是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

 人的排毒过程 晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间： 此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。

 晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间．

 凌晨3-5点 /肺的排毒时间： 需在熟睡中进行！ 凌晨1-3点 /胆的排毒时间： 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

 凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间： 应上厕所排便。

 凌晨 7-9点 / 小肠大量吸收营养的时间： 应吃早餐！

 半夜至凌晨 4 点 / 脊椎造血时间： 必须熟睡，不宜熬夜。