恐惧法则

恨若秋水 著

一、优选法则


当两种以上的恐惧并存时，恐惧会从低级流到高级。根据当前的恐惧轻重，人的本能是避重就轻，即选择低级恐惧，避开高级恐惧。
譬如某人跌下水中，衣服脱落。这时候，该人有生命担忧和裸体害羞。显然失去生命的恐惧远大于裸露的恐惧，也就是说，当生命受到威胁时人们往往顾不上自己的羞耻。
又譬如，社恐者在上台前主要面临有两种恐惧：一是对观众、前途、形象的恐惧（即客观实际恐惧）；二是对恐惧的恐惧（想象中的主观恐惧）。
因为客观实际恐惧是客观存在的单纯恐惧，其强度受客观刺激、恐惧种子、感觉认知三要素决定，相对保持稳定。而主观恐惧是想象而来的复杂恐惧，其强度取决于对抗的力度：水涨船高，越压越怕，成几何级数上升。
所以，上台前主观恐惧的强度远大于客观恐惧。换句话说，社恐者在上台前的高级恐惧是对恐惧的恐惧。
上台后，却倒了过来。因为上台后没有时间再与恐惧对抗了，即复杂恐惧明显减弱，只有单纯恐惧仍然存在，所以，这时候对观众、前途、形象的恐惧远大于对恐惧的恐惧。


二、距离法则


炎热夏天，太阳毒辣辣的，看到路上的行人，感觉受不了。设身处地的想：假如自己中午要出门办事，头顶着烈日，就会感到害怕。其实，如果你真的有事出门，就管不了那么多，你会发现，原先想象中的害怕都没有了。
看到别人打字时，娴熟的手指在键盘快捷如飞，觉得不可思议，不免有些害怕。设身处地的想：假如自己打那么多的稿子，太难啊！其实，当你真正要打字时，你就不觉害怕。
看到别人站在山顶上，就望而生畏，对其顶礼膜拜；看到别人的事业干的很出色，觉得不可思议，感到害怕，对其羡慕不已；看到别人的手指被机器切断了，就望而生畏。想象自己的手指被切断会怎样，心理禁不住发怵；
看到交通事故的受伤者，望而生畏。想象自己发生事故的情景，心理禁不住发怵；
冬天里，看到别人穿件很薄的衣服，就会感觉寒冷和害怕。
我想到过去许多事情也害怕：年少鲁莽、敢作敢为，现在想来，心有余悸。现在叫我做那些事，打死我也不敢，而当时自己什么都不害怕。
我曾经采访过几位亲历过对越自卫反击战的军人，问他们当时在战场上会不会害怕？他们说，没上去之前很害怕，当时也是唱着革命歌曲上前线的。但上去后一点都不害怕。特别是看到死了很多战友，整个人都好像把生命置之度外。他们都认为，战场上最不值钱的就是生命，因为在战火中生命非常脆弱。战争结束和退役后，他们想到以前的打仗就会鸡皮疙瘩般的害怕。
为什么会这样？因为人的认知和距离发生了变化，当前不能办到或难以办到的事情，人都会感到恐惧。
无论是心灵世界，还是宇宙世界，遵循同一个法则：距离决定恐惧。这里的“距离”是指认知距离，这里的“认知”，是指思想（理论）认知和实践（实际）认知。


三、平衡法则


我们知道，恐惧是能量释放和心理失去平衡的过程。任何生命体都有自动修复的功能。当生物体的能量遭到了破坏失去平衡后，就会进入自我保护和自动修复的过程。在此过程中，生物体将变得脆弱、敏感、多疑。


四、向心法则


有人说：“我害怕上课点名回答问题，结果总是被点到名”。也有人说：“越是觉得自己会怎么丢人，会遇见什么倒霉状况……结果都如期发生。真是怕什么，来什么，一点不假！”
你可能也有这样的体验：心理害怕什么，往往就会发生什么。
口吃患者都有这样的体会：越是害怕发生口吃，口吃越会紧跟而来。
恐惧的根源是恐惧种子，它具有强大的“引力”，能牢牢控制人的思想意识，使人的心理、生理、行为朝着有利于它繁衍后代（形成恶性结果）的方向前进。
然而，人类在恐惧面前并非毫无作为。有的人想挣脱恐惧的引力，却反而被恐惧所束缚。有的人不想挣脱恐惧的引力，做自己该做的事，反而不受引力的控制。
欲望和恐惧犹如作用力和反作用力。没有作用力，就没有反作用力。恐惧是建立在欲望之上。欲望越强，恐惧愈强。越希望挣脱恐惧的束缚，越害怕被恐惧束缚。一旦被恐惧捉住了，很容易导致可怕的结果。
其实，不是恐惧招来了可怕的结果，而是你对待恐惧的消极态度所导致的。对待恐惧的消极思想态度就是疑心，疑久必生真，因心生恶果。所以对待恐惧的消极思想是不吉利的，它就像诅咒一样，容易招来厄运，必须引起人们的高度警惕。
一名商人，事业很成功，也很有钱，但是他不断地幻想自己破产了，债台高筑，他越这样想，就越发变得悲观消沉。他无法停止这种病态的想象，还不断地跟妻子唠叨：“我的生意长不了了，说不定哪一天就会破产的，没希望了，我们要破产了。” 没过几年，他真的破产了，所有他曾幻想的事情都发生了。其实他所想象的事情根本就不存在，是他的恐惧和对灾难的期待招来了破产的结果。
一个银行职员，因为找了大师算命，说他三年之内难逃血光之灾。他相信这个命，终日沉湎于恐惧焦虑之中。感觉大难即将来到，为此他破罐破摔，纵情享受，把黑手伸向了国库，结果真的堕落为巨额贪污犯，三年不到就被处于极刑。
笔者在30岁的时候，老是担心自己会死去。因为我1周岁、10岁、20岁的年头都不利，所以30岁让我十分恐惧和不安。我每天忧心忡忡，害怕大限将至。结果，那年我的等来一场出乎意料的疾病差点把我搞垮了。
同样的事情在我身上发生了很多回，每一次结果都是惊人的相似。


五、替代法则


不管见到什么倒霉事，不吉利的事，让人恐惧担心的事，你只要朝好的方向大“喝”一声，心理就会立即坦然。
譬如出门看到抬棺材，认为遇到倒霉事，心头不免一震，而你可以这样喝道：出门见财（棺材）；如果你遇到事情不顺利，你可以喝道：好事多磨；如果嫁女、出殡日遇到下雨天，会令人感觉晦气，你可以喝道：老天为好人送行，掉眼泪；如果小孩子说了你不爱听的话，你可以喝道：童言无忌；如果你的眼睛直跳，让你心慌意乱，你可以喝道：眼睛跳，捡金条；如果新正年头家里打破了一只碗，让你不快，你可以喝道：越大越发；如果家里失贼，让你心烦，你可以喝道：贼偷贼发；如果你走路不幸被人浇了一头脏水，你认为自己要倒霉，你可以喝道：财水从天降；如果你有段时间涛声依旧，口吃依旧，令你焦虑，你可以喝道：一进一退人生也……
用相反的思维方式对抗恐惧和焦虑心理，你得到的回报将妙不可言。这就是替代法则。
不管你怕什么，你都能在你所渴盼的事物中找到解决方法。你生病时，会渴盼健康。你在牢狱里时，会渴盼自由。期待美好的，关注美好的，你想要的，你的潜意识就会回应你，绝不会令你失望。
恐惧的本质是对恐惧阴影的恐惧。你害怕的事情并不存在，你怕的只是你自己的想法。换言之，对待恐惧的消极思想才是真正有害的恐惧。
思想是有创造性的。往好的方面想，用建设性的、积极的思想来取代它，结局肯定会好。
消极的恐惧思想就如阴霾一样笼罩人们的心灵，让人窒息。消极的恐惧思想也像魔咒一样，让人魂牵梦萦，失魂落魄。
墨菲说：替代法则是战胜恐惧和焦虑的最好武器。没有什么力量会比对美好事物的信仰更强大，信仰是取代消极的恐惧思想的最好材料。
不妨每天大声告诉自己说：“我的身体越来越健康；我的生活越来越美好；我的心情越来越快乐；我的内心越来越宁静……”


六、面对法则


人都会对可能要面临的未知东西感到恐惧。作为有机体自我保护的重要机制之一，恐惧总是在切身利益受到威胁（实际上还没有发生）时才会出现。恐惧扮演了预警的角色，当威胁发生或消亡后，预警将自动解除。
现实中，并不真的会出现人们担心的事情。恐惧只是作为保护你的利益一个功能，就像对待闹钟一样，你可以听从它，也可以置之不理。如果你不理它，大胆面对它，恐惧感将会自讨没趣的离开。
比方说，你准备前往闹市区，远处看到街道拥挤的人群，你退缩了，打消了办事的念头。你只是被你的感知——远地看上去很拥挤，其实，只要你走到它的身边，你会发现原来街道很宽松。就如我们在地球上看天际中的银河，群星荟萃，似乎很紧密。但这只是相对于我们所在的位置的视觉而已。其实，如果你有幸翱翔在太空，你就会发现星际间的距离何其遥远。
有社交恐惧症的人，在参加社交活动前想到可能会出丑，想象可怕的后果，总是害怕张望、犹豫不决，徘徊不定，不敢行进。事实上，只要我们靠近它，去面对它的时候，并没有我们以前想象的或原来看到的那么可怕。
万米高空跳伞，对初次跳伞者来说，都有粉身碎骨的生命恐惧和对恐惧的恐惧。显然，对生命恐惧大于一切恐惧。所以，初次跳伞者一般都要被迫强行跳下（如被人踢下去）。但是，跳下飞机后，恐惧就没有了。因为任何恐惧都是在事情没有发生前出现。发生后恐惧就会消失。
你若是不去面对恐惧，而总是极力排斥它，你所害怕的东西将很快付诸现实，让你付出惨痛代价。