生活有变化心态要调整

原标题：生活有变化心态要调整

指导专家 林芳

福建省煤矿中心医院心理治疗中心主任医师

福建省心理卫生协会理事长

都说“女人心海底针”，女人的心思难以琢磨。实际上，在不同的年龄段，女性有着不同的心理特征。例如，在妊娠期，孕妇情绪比较脆弱，易激惹、焦虑不安，特别关注胎儿及自身情况，担心胎儿发育不正常，生育后对家庭及工作的影响等。到了更年期，因为内分泌的变化，女性会出现心悸、出汗等，从而影响女性心理，表现多疑、悲观情绪等。

据世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。而在女性人群中，职业女性比非职业女性更容易产生心理疾病。长期的精神紧张、反复的心理刺激、恶劣情绪得不到及时疏导化解，容易造成女性心理障碍，表现为紧张不安、失眠多梦、注意力涣散等，并可能引发诸如偏头痛、荨麻疹、消化性溃疡、月经失调等疾病。

每当女性处于生命转折期，生活发生变化之际，就容易出现心理困惑，如毕业工作、结婚生子、绝经更年等。应对女性心理困惑，一方面需要家人朋友给予关心，另一方面也要女性自己进行心理调节。常用的心理调节方法有以下几种：

（1）深呼吸法，自我放松。当工作繁重、心理压力过大的时候，不妨可抽出5~15分钟的时间来做深呼吸——选择安静、光线不太强的地方坐下，放松身体，然后做深长的呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量时，尽可能保持一段时间，然后再缓慢地把气体彻底呼出来，在这一过程中可感受肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是一个非常简便而有效的心理放松方法。

（2）听听音乐，舒缓情绪。音乐可以帮助人们驱散消极情绪，缓解压力。如焦虑、紧张、烦躁者，可以选择幽雅的古典乐曲；而情绪低落、消沉、抑郁者，可以选择欢快轻松的民曲或钢琴曲。

（3）及时倾诉。在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来。这样有利于宣泄心中的不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，使心情重新愉快起来。

另外，向朋友家人倾诉也是一种很好的方法。遇到问题时，主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。但宣泄应注意适度，注意时间、场合和对象，否则也会有不良倾向和后遗症。

如果上述方法都不能奏效，不妨考虑寻求心理医生的帮助。