熬夜一族该如何自我保健？

杨蔚然

2015年02月12日15:27    来源：长沙晚报  

 

 

　　【问】春节期间，亲朋好友难得一聚，也难免熬夜，请问熬夜一族该如何自我保健，把危害降低到最小呢？

　　——读者潇洒一哥

　　【答】长沙市中心医院心血管内科主任医师陈然回复：

　　持续睡眠不足，可让人身心疲惫，体力过度消耗，进而影响白天的工作和生活状态。春节期间，不少百姓熬夜打麻将、看电视、守岁等，都偏离了正常的生物钟，从健康角度来讲，即便是正常人也不提倡熬夜，因为长时间缺乏睡眠，精神处于高度紧张和兴奋状态，容易导致人体心肌供血不足，有增加心血管疾病发作的可能，特别是高血压、高血脂等心血管疾病患者，若持续熬夜，易诱发心律失常、心绞痛等意外。

　　长期依赖咖啡、热茶、香烟等来熬夜提神的方式不可取。建议熬夜一族平时在饮食上多注意，可适当多吃些维生素A和维生素B2较多的食物，如牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、核桃、大豆等，及时补充维生素。在作息方面，上床时间最好别迟于晚上11时，一般每天运动半小时至1小时，有助于安眠。

　　如果实在要熬夜，也需要中场休息，哪怕只睡10至20分钟，也可使大脑稍微清醒和振作，条件允许的话，可在次日补充睡眠。