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2021.03.14
你从哪一刻起觉得自己身体不如以前了?
近日,英国一项调查发现,大多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路,其中超过四成受访者后悔没能更早地关心身体状况。超过六层的人告诫自己的孩子不要犯同样的错误。尽管有这些反思,受访者中有55%的人几乎很少去医院,有的是担心查出大病不敢去,有的是嫌去医院看病麻烦又花钱。
专家们认为,这些问题的关键还是人们的疾病预防意识不够强,不愿为健康付出更多财力与精力。
那么,我们的身体究竟何时开始变老?
身体衰老有个时间表
01
20岁:大脑
人的大脑细胞是有限的,出生时,每个人的神经细胞数量达到1000亿个左右。然而,从 20 岁开始,脑细胞数量就会慢慢减少,到了40岁,脑细胞每天会损失约1万个。脑细胞越少,记忆力、思考力、逻辑力就越差。
护脑
勤思考
没想法、不愿动脑等习惯会加速大脑退化。频繁使用大脑,神经细胞的网络才能得到强化,延缓大脑衰老。
此外,勤锻炼对大脑的好处也是显而易见的。一项发表在《神经成像杂志》的研究发现,有氧运动能改善记忆功能,并且在年龄增长的过程中维护大脑健康。
02
20岁:肺部
肺功能的减弱是从20岁开始的,控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,肺的残气量也有所增加。这就是很多人40岁后,有时走路会变得气喘吁吁的原因之一。
护肺
别碰烟
如果是40岁以上长期吸烟者,咳嗽、咳痰3个月以上,就应该去医院进行肺功能检测,确定是否患上了慢阻肺,并且及时治疗。长期吸二手烟者,患慢阻肺的风险也会增加48%。
03
25岁:皮肤
25岁左右,随着身体合成胶原蛋白的速度放缓,加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小,甚至发生断裂,皮肤的自然衰老开始了。当死皮细胞没能很快脱落,生成的新皮细胞又不多时,细纹就出现了。皮肤衰老的迹象35岁左右会更加明显。
护肤
防晒别忽视
面部皮肤老化主要是紫外线导致的。光老化导致皮肤出现很多问题,如色素异常、皮肤松弛等。
预防光老化需要养成在紫外线较强时,出门戴太阳镜、太阳帽,擦防晒霜的习惯。
04
30岁:头发
头发衰老从30岁开始,尤其是男性由于睾丸激素分泌的变化,导致发囊收缩出现脱发现象。一根头发从发囊长出,正常情况下3 年后脱落,当发囊开始收缩时,新长的头发会越来越细小,毛囊逐渐萎缩,新毛发不会再长出来。
同时,随着年龄的不断增长,发囊根部的色素细胞便会逐渐停止制造黑色素,也就造成了白发的出现。
护发
调作息 防脱发
熬夜对身体有百害而无一利,晚睡、睡眠质量不好的人更易脱发,因此,建议大家23点前入睡,保证7~8个小时的睡眠时间。
此外,脱发的人最好常备一把木梳或牛角梳,这类材质可减少静电对毛发的伤害。常梳头能按摩头皮,促进血液循环,增强头发供血。
05
30岁:肌肉
30岁之后,肌肉组织的分解快于形成。钮文异表示,一旦进入40岁,人们开始每年失去肌肉组织的0.5~2%,但是有规律的体育锻炼,可避免该现象发生。
30岁:关节
一般来说,关节的老化时间从30岁开始,但由于人们生活方式的改变,比如蹲便变为坐便,外出步行或骑自行车变为开汽车等,让我们的关节退化年龄不断提前。
35岁:骨骼
25岁前骨密度一直在增加,而到35岁左右骨的损耗速度开始加快,进入自然老化过程。最终损耗大于补给,骨骼日趋脆弱,便容易发生骨质疏松症。
护身
坚持锻炼
坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。在运动时要注意避免运动损伤。锻炼要循序渐进、持之以恒、由简至繁、由易到难。
06
40岁:眼睛
40岁左右,人的眼部肌肉会变得越来越无力,眼睛聚焦能力也开始下降,会出现“老花眼”。
同时,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。如今随着电子屏幕的使用越来越频繁,眼睛老化的年龄也提前了。
护眼
避免长时间用电子屏
看电子屏时间过长,会导致视疲劳、流眼泪等。
应避免长时间直视光源平面,比如电视、电脑、手机等,减缓眼睛的衰老速度。
07
50岁:肾脏
50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。
护肾
不憋尿
多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿。合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素,平时也可以多按摩腰部。
08
60岁:味觉嗅觉
我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。
护感
世界卫生组织将新型冠状病毒疫情列为PHEIC
尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退
09
70岁:肝脏
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后,3 个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病,那么一个 70 岁老人的肝也可以移植给 20 岁的年轻人。
护肝
睡眠和运动
要保证充足、高质量的睡眠,适当运动。
想年轻,延衰老
想年轻
保持好心态
情绪、心态会影响人的整体状态,负面情绪过多会令大脑大量分泌有害的神经递质,会对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害,在外观上呈现出来就是看上去比实际年龄更老
延衰老
食量不能超
吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物自由基,它会导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老。不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。钮文异建议,为了保证健康,一般推荐吃到七八分饱即可。
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