（一）习拳中手型对体质的调整
勾拉采挂捻、五指的变化……中指领劲
正圈：转身开手，沉肩坠肘，转身合手，呼气落胯。
掌为母体-——拳
腕不动——顺缠、逆缠；劳宫不动——勾拉采挂捻
（二）太极拳中呼吸调整的方法——气落三关（鹤翔式）
吸气入胸、呼气入腹、曲膝落胯入脚。
（三）如何开展筋骨？——八面桩
吸——吸气入胸
呼——沉肩坠肘开手、展肩直臂立掌领指。
（四）点胯外开（正马步）
圆裆、落膝、领趾
1.吸——定一会，会阴“聚”上提，膝关节、涌泉
2.呼——缩肛
（五）怎样理解太极拳的发力
吸
呼——气由脚---腰---手
（六）太极拳的核心手法——正云手（正圈）
勾拉采挂捻
（七）太极拳的核心手法——反云手（左手为例）
转身下开手
右转身收肘开手
转身合手
松肩坠肘，呼气落胯
（八）太极拳中腰胯的训练（开关节）
此处指this
髋极——长强+涌泉+会阴——髋极
公转+自转，螺旋原地转
（九）太极拳的前后云手
做对了肩关节出汗（后背的变化）
腰胯的旋转
脚掌的涌泉
（十）太极拳的上下云手（重心不动）
定5分钟
上下一致、阴阳一体、身若游龙、腔体运动
1外缠上领至肘尖---鼻尖—— 落胯提膝
2里缠外开，大臂贴耳-直腕——落肩提手
3收
4落
（十一）太极拳的进退步云手（前后）——双正圈
右转身开手进左步
左转身跟右步开手（发力）----落左手提右手右膝，开右手踹脚（发力）
落手撤步
收脚开手（发力）
（十二）怎样开肩部——对拉缠绕、伸筋拔骨
意识在肩部，肩窝要出来，钙离子会释放出来
1前
2后
3上
4下
5摇
（十三）怎样提高呼吸的强度——裹身鞭（胸腔缠绕运动法）
吸——上开拳 外缠--顺——稍节缠向胸口
呼——下合拳 里缠-逆——沉会阴--涌泉
外形-筋骨-内气（三层次）
特别是内气这个层次，以膻中穴为核心的发力点，呼吸不明显，内息调整的状态，动作区间很小，甚至相反
（十四）总结与简短套路练习
气落三关
前后拉肩——上下-前后-上下-摇肩
身之缠
正云手
反云手
发力——进退步云手
上下云手
前后云手
进退步云手
裹身鞭——开肩展胸-呼气合手
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