(一)习拳中手型对体质的调整
勾拉采挂捻、五指的变化……中指领劲
正圈:转身开手,沉肩坠肘,转身合手,呼气落胯。
掌为母体-——拳
腕不动——顺缠、逆缠;劳宫不动——勾拉采挂捻
(二)太极拳中呼吸调整的方法——气落三关(鹤翔式)
吸气入胸、呼气入腹、曲膝落胯入脚。
(三)如何开展筋骨?——八面桩
吸——吸气入胸
呼——沉肩坠肘开手、展肩直臂立掌领指。
(四)点胯外开(正马步)
圆裆、落膝、领趾
1.吸——定一会,会阴“聚”上提,膝关节、涌泉
2.呼——缩肛
(五)怎样理解太极拳的发力
吸
呼——气由脚---腰---手
(六)太极拳的核心手法——正云手(正圈)
勾拉采挂捻
(七)太极拳的核心手法——反云手(左手为例)
转身下开手
右转身收肘开手
转身合手
松肩坠肘,呼气落胯
(八)太极拳中腰胯的训练(开关节)
此处指this
髋极——长强+涌泉+会阴——髋极
公转+自转,螺旋原地转
(九)太极拳的前后云手
做对了肩关节出汗(后背的变化)
腰胯的旋转
脚掌的涌泉
(十)太极拳的上下云手(重心不动)
定5分钟
上下一致、阴阳一体、身若游龙、腔体运动
1外缠上领至肘尖---鼻尖—— 落胯提膝
2里缠外开,大臂贴耳-直腕——落肩提手
3收
4落
(十一)太极拳的进退步云手(前后)——双正圈
右转身开手进左步
左转身跟右步开手(发力)----落左手提右手右膝,开右手踹脚(发力)
落手撤步
收脚开手(发力)
(十二)怎样开肩部——对拉缠绕、伸筋拔骨
意识在肩部,肩窝要出来,钙离子会释放出来
1前
2后
3上
4下
5摇
(十三)怎样提高呼吸的强度——裹身鞭(胸腔缠绕运动法)
吸——上开拳 外缠--顺——稍节缠向胸口
呼——下合拳 里缠-逆——沉会阴--涌泉
外形-筋骨-内气(三层次)
特别是内气这个层次,以膻中穴为核心的发力点,呼吸不明显,内息调整的状态,动作区间很小,甚至相反
(十四)总结与简短套路练习
气落三关
前后拉肩——上下-前后-上下-摇肩
身之缠
正云手
反云手
发力——进退步云手
上下云手
前后云手
进退步云手
裹身鞭——开肩展胸-呼气合手
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