第一段:骑马式(左手)
作者:唐聪
握拳将拳放在跨上腰窝处,双脚与肩平行,脚尖微微内扣,眼平视前方,下颚微收,舌抵上颚,呼吸自然。
臀部带动跨慢慢后退,双拳跟着身体下落至两跨中间正前方,眼平视正前方,其余不变。
跨随着臀部微微向前送,双腿慢慢弯曲,两手随着身体伸直而慢慢分开,形成骑马形状,双腿感觉夹在马肚皮上,臀部稳稳坐在马背上,呼吸自然。
双手握拳慢慢将拳放在跨上腰窝处,脚尖微微内扣,眼平视前方,下颚微收,舌抵上颚,呼吸自然,形成马步。
身体慢慢向右转,带动左手从胸口向前伸直,在胸口处拳变掌,马步慢慢形成弓步。
腰慢慢向左转,转至中间正前方位置,弓步随腰变成马步。
腰继续慢慢向左转,手跟随腰转,手形不变,一直转到左侧时,马步慢慢变成弓步。
手慢慢翻掌,其余不变。
腰慢慢向右转,手随腰动至正前方向,弓步慢慢变成马步。
腰继续向右转,手形不变,手随腰动,马步慢慢变成弓步。
腰慢慢随跨退,通过退跨,掌慢慢变拳,两手握拳下落至右跨侧面。
腰慢慢由右侧转向正前方,两手握拳跟随腰转至两跨正前方,两手交叉。
臀部慢慢推动跨向前送,手随腰慢慢收至跨上腰窝处,步子成马步状,此时马步可高桩,也可中桩或低桩,根据每个人身体条件决定。
骑马式(右手)右手同左手,与上面相反方向练习。
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