岳门丹法中级功法脾土劲之骑马式

第一段：骑马式（左手）

作者：唐聪

握拳将拳放在跨上腰窝处，双脚与肩平行，脚尖微微内扣，眼平视前方，下颚微收，舌抵上颚，呼吸自然。

臀部带动跨慢慢后退，双拳跟着身体下落至两跨中间正前方，眼平视正前方，其余不变。

跨随着臀部微微向前送，双腿慢慢弯曲，两手随着身体伸直而慢慢分开，形成骑马形状，双腿感觉夹在马肚皮上，臀部稳稳坐在马背上，呼吸自然。

双手握拳慢慢将拳放在跨上腰窝处，脚尖微微内扣，眼平视前方，下颚微收，舌抵上颚，呼吸自然，形成马步。

身体慢慢向右转，带动左手从胸口向前伸直，在胸口处拳变掌，马步慢慢形成弓步。

腰慢慢向左转，转至中间正前方位置，弓步随腰变成马步。

腰继续慢慢向左转，手跟随腰转，手形不变，一直转到左侧时，马步慢慢变成弓步。

手慢慢翻掌，其余不变。

腰慢慢向右转，手随腰动至正前方向，弓步慢慢变成马步。

腰继续向右转，手形不变，手随腰动，马步慢慢变成弓步。

腰慢慢随跨退，通过退跨，掌慢慢变拳，两手握拳下落至右跨侧面。

腰慢慢由右侧转向正前方，两手握拳跟随腰转至两跨正前方，两手交叉。

臀部慢慢推动跨向前送，手随腰慢慢收至跨上腰窝处，步子成马步状，此时马步可高桩，也可中桩或低桩，根据每个人身体条件决定。

骑马式（右手）右手同左手，与上面相反方向练习。