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男生增肥菜谱

　　例：身高177厘米，体重58公斤（目标体重76公斤）。

　　早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

　　10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。

　　午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。

　　3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。

　　晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

　　夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。