德明健身丨六部抱球

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动态图

（图文无关，下面开始正文）

「德明健身系列」之六部抱球

所谓六部抱撑法即双手在身体的六个位置做抱球或撑掌动作的健身方法。此六个部分分别是：腹前，胸前，头前，头上，头两侧，腰两侧。六部抱撑法在练习时可站立或端坐，常常练习此法，可以固护元气，长养气血，开通百脉，调理阴阳。此法简单方便，人人可做，不限时间、地点。

具体练习方法如下（以站立式讲解）：

一、站立

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前（不要外八字或内八字），身体重心放到脚心处，腿微屈，眼微闭，眼神内守。头中正，不要低头或抬头，胸部挺直，使胸中感觉气非常通畅为好，上身完全放松，可以前后左右微微晃一下，把重心调好，如一口钟一样让上身完全放松地坐在腰中，腰胯部同时完全放松，让双腿支撑上面的所有重力。吸一口气，然后吐出，在吐气的同时全身放松，好，保持此姿势不动，记住吐气后全身放松时，胸腰不能塌下。

二、腹前抱球

双手在腹前做抱球状，手心向里，双手中指与脐水平，双手之间的距离为一指，大指微微上翘，两肘外撑，不要垂下，要把这个抱球动作撑圆，双肩放松不要紧张。

好，再检查一下自己的站姿是否变形，如头是不是低下了，胸还挺不挺，腰要直，胯要松，膝要屈，浑身要放松，想象动作，保持此姿势3分钟，心里默数180个数即到。

中间要反复检查动作，两手是否对称水平，是否一手高一手低了，两大指不能榻下，要微微上翘，这样抱的球才圆。

三、胸前抱球

微微上移双手到胸前，中指与两乳平齐，掌心外翻，大指冲下，此为抱球之撑法。深吸一口气，让胸部充满气，上身挺立，双臂圆撑在胸前，头要抬，人要有精神。

记住，肘手都要外撑，肘与手水平，保持3分钟，180个数，中间可以抖动一下肩，让这个抱球动作撑得更圆。是不是感觉比腹部抱球累点呢？一定坚持下来，初次做会累，坚持一周就一点也不累了，贵在坚持，累时，要保持动作的正确性。

四、头前抱球

在做头部抱球前，双手下移做3分钟腹部抱球，再次上移到头前方，双手中指与眼平齐，掌心向内，大指向上，肘部依然外撑，肩要放松，不可过于紧张，同时反复想动作要领，站姿要重新再检讨一遍，保持3分钟，180个数。这个对于初学者可能更累，保持之，双手不要低于眼，胸要挺，但肚子不能挺出来，立身中正，继续保持。

五、头项抱球

这个有些累了，还是如前法，先下移做3分钟腹部抱球，然后双手缓缓移到头的正上方，双掌外翻，掌心冲上，大指冲前，手、臂，肩圆撑成一个正圆，越圆越好，保持此姿势3分钟，默数180个数。期间想运动，手不能落下来，时间保持这个正圆，胸要打开，两肩外展，这样双手才能一直保持在头的正上方而不落下来。肚子不要前努，全身要放松。有点困难是不是？坚持坚持，多做就好了。

六、头侧抱球

头侧抱球时，双手下移做3分钟腹部抱球，再次双手从身体两侧上来，立掌，掌心向内，在头两侧做抱球状，双手与头保持一个前臂那么远，双手掌心与耳水平，指尖朝上，双肩打外，外展，扩胸，让双臂完全在头两侧，不要前倾，即双臂带动胸部完全展开，在一个平面上，这样可以最大效果，开胸气，振胸阳，利于肝气上达，非常有利于肝气不舒的人练习。

好，保持此姿势3分钟，可能刚开始无法完全坚持下来，不过没问题，每天坚持练，一周之后，你就会把姿势做得很不错，胸也完全打开，气也顺了，人也精神多了，你可能会喜欢这个动作了，加油。

七、腰侧抱球

从头侧抱球的动作下来，肘部外撑，做抱球状，双手自然垂于腰两侧，这个动作有点像两腋下夹两个排球，挺胸，抬头，全身放松，保持此姿势3分钟，默数180个数。好，这个动作应该不难，最困难的已经过去了。

八、收势

最后再做3分钟腹部抱球，全身放松，享受身体舒服的感觉，做完后，双臂自然做一些自己喜欢的伸展运动，深呼吸数次，让百脉更加通畅，神清气爽。

练完这六部抱球后，浑身会热，手上会有明显的热感，气感，初做的，过程中还会打哈欠，流眼泪，身痒，这都是翻病，是好事，坚持之。

此法练一次可练40来分钟，一天两次，早晚各一，有条件找风景优美之处练习，没有条件在家练即可，关键在于用心体会，此法奥妙无穷，贵在坚持，此法尤其适合产后风患者中气血两虚，肝郁气滞，经脉不通之怕风怕冷，身体虚弱者练习。

注：如果身体太弱，每个3分钟做不来，可以先每个坚持1分钟，慢慢增加，也可以只到腹前胸前头前三部抱球。

生：还不是特别看的懂，配照片就好了。

生：还是配照片直观。

大千老师：（画得好不好看不能怪我...）