一直不知道，这个瑜伽扭转简单有效

• 放松锥间肌肉
  

• 帮助消化和排泄

• 释放横膈膜周围的紧张

• 安全扭转下背部

• 释放恐惧和不安全感

  

如何进入体式：

• 坐立，先来到束角式，脚掌相对，膝盖下沉

• 然后弯曲左膝盖向后，来到半英雄式的腿，膝盖朝前，脚趾朝后

• 让你的左膝盖和右足弓对齐

• 双手从右侧来到身后

• 双手与肩同宽，手臂伸直推地

• 扭转向右，可以的话，右手掌跟对齐左脚趾

• 保持1分钟，换边

这个扭转的特别之处在于，首先可以帮助髋部的打开，右大腿骨外旋，左大腿骨内旋；其次，这是一个开放式的扭转，即使腰部疼痛的朋友也可以放心的去做；如果还想扭转效果更强，可以尝试弯曲手肘，让胸腔去找地面。

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