全国很多地方都已经降温了,天气一冷人就容易犯懒,而且锻炼不注意的话还容易损害身体健康。
但是,健身是一件需要坚持的事情。那么,冬天练习瑜伽需要注意些什么呢?一起看下去吧~
1.保暖
特别是喜欢晨练的宝宝,一定要穿上长裤长衣练习,最好关闭窗户,留下一条缝通风即可,避免受寒。
在练习摊尸式的时候,盖上毛毯。冬天练习瑜伽的时候建议穿上瑜伽袜,寒从脚起,足部的保暖工作不容忽视。
特别冷的时候,旁边可以放个加热器。
还可以先开空调将屋子温度提高,然后开始练习。
北方的宝宝们有暖气,就不需要为这个问题而头疼啦!
2.调整你的练习
冬天练习瑜伽,建议不要刻意去挑战以前没有尝试过的高难度体式,冬天身体需要休息,不要过度疲惫。
并且,冬天的时候身体状态也不像夏天那样柔软,如果练习的时候不正位,容易导致关节受伤。
3.延长热身时间
天气寒冷,身体比较僵硬,以前可能做几次拜日式身体就热了,但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。
练习瑜伽,热身是很重要的一个环节,冬天的时候一定要延长热身时间,切忌操之过急,以免伤害到自己的身体哦!
4.调整练习时间
冬天建议不要太早练习,如果可以,10点以后为宜,下午3-5点也是很好的选择。
但是不要太晚练习,晚上需要休息,特别是冬天。
晚上建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸练习。
5.注意保护关节
冬天最好不要穿一字肩的瑜伽上衣或露脚踝的瑜伽裤,最好带上护膝,给膝盖更多的保护和支撑。
如果练习瑜伽的环境非常的温暖舒适的话,可以按照自己的正常步骤进行练习~
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