春天，万物复苏
从中医的角度来讲，每个季节对应不同的经络，不同的经络又对应着不同的身体功能。春气通肝，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是养肝之时。
今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，通过拉伸肝脏和胆经络，帮助身体促进新陈代谢，排除体内毒素和废气。
1、仰卧束角式
- 瑜伽砖第二高度，抱枕斜放
- 臀部离抱枕一拳距离，仰卧
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
- 双手放于身体两侧，掌心朝上
- 肩膀放松，轻闭双眼，保持5分钟
2、手肘眼镜蛇式
- 俯卧在垫子上，双手向前伸直
- 双脚分开与髋同宽，脚背贴地
- 呼气屈肘，将手臂拖向躯干
- 吸气，胸腔上提，锁骨展开
- 呼气，肩膀放松，大腿向下压
- 保持3分钟，还原俯卧
3、眼镜蛇式
- 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 吸气抬头，胸腔上提，锁骨展开
- 呼气，手推地，帮助胸腔继续向上
- 初学者可将手往前多放一些
- 保持3-5分钟，还原
4、婴儿式放松
- 跪立在垫子上，双脚双膝并拢
- 脚踝往内收，臀部坐脚后跟上
- 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
- 腹部贴向大腿，侧脸贴地
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 保持5分钟，换反侧脸贴地
5、睡天鹅
- 坐立在垫子上，右腿向前
- 左腿向后伸直，脚背贴地
- 吸气，手撑地，提胸腔向上
- 呼气俯身向下，双手垫在额头下
- 左髋向前右髋向后，保持髋部中正
- 保持5-8分钟，换反侧练习
6、仰卧针眼式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 抬左脚放于右大腿上，膝盖外展
- 双手环抱右膝，右小腿与地面平行
- 吸气延展，呼气手拉右腿靠向腹部
- 保持3-5分钟，换反侧练习
7、坐角式
- 坐立在垫子上，双腿向外打开
- 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
- 手肘贴地，手指尖朝前
- 额头垫在瑜伽砖上，头放松
- 保持5分钟，还原
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫子上，微屈双膝
- 吸气脊柱延展，呼气身体向左扭转
- 右脚放在左腿上，左手扶住右大腿
- 右手屈肘，手指尖向上，眼睛看左侧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、休息术
- 仰卧在垫子上，右膝下垫抱枕
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 轻轻闭上双眼，放松身体
- 保持8-10分钟，右侧卧起身
