20140307健康有道视频和笔记:戴光强讲预防乳腺癌,番茄红素,异黄

戴光强：医学著名保健专家。

豆浆煮小米营养丰富可以帮助睡眠。

 

远离乳腺癌的措施：

1、精粮与粗粮搭配进食（精粗搭配、粮薯搭配、粮豆搭配）

2、蔬菜三多（量多、品种多、色彩多）一全（吃全）一新鲜（新鲜蔬菜营养更多）。

3、红白肉适当搭配。

茶对癌症的控制有很好的帮助，可以适当喝茶，但是不要喝太浓容易钙流失。

咖啡也有预防乳腺癌的作用。

红色的蔬果中富含番茄红素，能降低癌症发病风险。

圣女果中的番茄红素比大番茄里多。

橄榄油、亚麻籽油能降低癌症发病风险。

海鱼、鲈鱼含欧米伽3，可降低乳腺癌的发病风险。

硒是抗癌之王，可适当补充含硒的补充剂。

 

黄豆和豆制品里含的异黄酮是植物雌激素，有双向调节作用。可以适当多吃。

35岁以后的女性适量喝豆浆可以调节体内雌激素。

控制体重需要科学运动才有效果。