【刘少甲说】清晨4个要，晚上5不要

早上做到4个要，晚上做到5个不要，就能够保健身体，让我们拥有健康。

一、清晨4个要

1、要刷牙

早上刷牙能够把口腔中的细菌清除掉。牙齿细菌一旦增多，会造成龋齿，即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是，夜里依然会有细菌产生，这些细菌情况较轻会造成口臭，严重的时候，会造成牙齿脱落。牙齿脱落，也预示着骨质流失，出现骨质疏松并不是夸张的事情。

2、要梳头

梳头不仅仅能够去掉头发上的脏东西，保持个人形象，更重要的是，通过梳头能够保健身体。在梳头的过程中能够疏通头部气血，防止头发因为气血不足导致白发、脱发。梳头还能够促进头部血液循环，对于通畅血脉、祛风散湿有一定的作用。

3、要吃早饭

通过吃早饭能保健身体，早饭能够提供身体能量，补充身体能量需要，维持血糖平衡。吃早饭还能够保护肠胃，避免胃炎、胆结石等消化疾病的发生。早饭最好以谷物、奶制品为主，能够便于消化吸收。

4、要运动

早上空气清新，适合运动，能够调节身体。以跑步来说，这是一个有氧运动，能够锻炼心肌、增强肺活量。早上运动的强度不要过大，要适中，运动量过大，会让身体承受不住。

二、晚上5不要

1、不要喝水

在睡觉前1个小时就不要喝水了，这个时候喝水则加重心脏的负担，造成身体浮肿，特别是眼睛，第二天起床会形成“熊猫眼”。睡觉前要是喝水过多，会影响到膀胱，造成起夜增多，对于睡眠也有影响，影响第二天的工作状态。睡觉前实在感觉到口渴，可以喝杯牛奶，对于入睡也有帮助。

2、不要熬夜

熬夜会造成胃肠道疾病，会影响到胃肠道休息，导致消化不良、胃溃疡等疾病的发生。其次，熬夜会诱发心血管疾病，让人处于紧张状态，血管收缩异常，容易诱发高血压。再次，熬夜会伤害皮肤，影响到内分泌代谢，造成皮肤水分流失加重，容易出现皱纹，皮肤变得暗黄，出现暗疮也是常有的事情。

3、不要剧烈运动

生活中，会见到“夜跑族”越来越多。大家注意，在睡觉前不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人们处于兴奋状态，神经过于兴奋，会影响到睡眠。晚上运动量要小，步行、慢跑都是不错的选择。

4、不要抽烟

晚上抽烟，对于睡眠有一定的影响，会造成交感神经出现问题，香烟中的有害物质，会刺激呼吸道，造成支气管阻塞，引起支气管炎、慢性气道阻塞等。晚上抽烟还会造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大脑供氧不足。

5、不玩手机

睡前玩手机会造成手机的光线对眼睛肌肉产生疲劳，影响到聚焦能力，导致视力模糊。侧躺在床上玩手机还会对眼睛造成很大的压迫，使得眼睛供血不足，出现膨胀感。

睡前玩手机还会伤害皮肤，手机的辐射对皮肤会造成伤害。最后，睡前玩手机，会影响到正常的睡眠，手机对于神经也有影响，造成功能性紊乱，影响到生物钟。

以上就是生活中早上4个要，晚上5不要的描述，希望对大家保健身体有所帮助。