努力当自强，精进在路上
本期导读
春和景明话春住，春季养生治未病。
日出而作日入息，夜卧早起养精神。
种花种草晒太阳，养肝补阳升免疫。
因时因地因人异，充足睡眠好身体。
【春季养生治未病系列之】
饮食男女话春·食（下）
上一期说了
接下来侃侃
《庄子·让王》：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”看到这句话，就能对“日出而作，日入而息”领略一二。
但是随着火、火把、油灯、蜡烛、电灯的一个个发明，“日出而作，日入而息”不断被打破，以至于今天许许多多的人们津津乐道夜生活，许多人“逍遥于天地之间而心意自得。”，却忘记了“日出而作，日入而息”。
图（来源网络）
我们如何做到《庄子·让王》所说的：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”
首先顺应春季，我们应夜卧早起。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”夜卧就是天黑了睡觉，早上天亮了起床。但许多人习惯了晚点睡觉，为了健康，最晚还是不超过十一点之前睡觉比较好。
早上醒来，先醒心，后醒眼，尤其是老年人可以闭目养神一会儿，在起身穿衣比较好。
起床后，可以多梳头，《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”改善头部血液循环、健脑提神、解除疲劳、通达阳气、预防感冒。
中午适度午休一下，缓解一下春困，因为随着天地阳气生发，人体的阳气也开始由内而外生发，容易皮肤血管扩张，大脑内脏缺氧，就会感觉到困乏。
晚上易失眠的朋友，可以参考本公众号“一起践行治未病”的《失眠咋办，有没有好窍门？》一文，按揉太冲、三毛或膻中，都有很好的效果，喝一杯淡淡的温温的咸醋酸汤，也可以促进睡眠。当然睡前热水泡脚，也会助眠，而且《养生论》讲：“春三月……至夜卧用热汤下盐一撮，洗膝下至中方卧，使内毒脚气勿令壅塞。”
前面所言，一部人类史，就是人类应水而生、依水而存、饮水思源、山重水复的水文化史；又是人类向阳花木、阴阳交错、挥日阳戈、三阳开泰的晒太阳史。
可见太阳至于我们的作用，经常晒太阳，尤其是晒后背，是补阳的好方法。另外经常开窗透气，保持空气流通，新鲜空气可给我们注入清爽的精神和活力。
借助春意融融，种花种草，一方面可以陶冶情操，一方面看绿，也是养肝的方法之一，肝五色为绿，中医认为绿益肝气循环、代谢，有益于明目、保健视神经、消除疲劳、舒缓肝郁、防范肝疾，提升免疫功能。这大抵就是春天给我们的厚爱吧。
人·谁住？
因时制宜，因地制宜，因人而异。
对于睡眠时间有一个参考：
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
成人：6-8小时
大家可以查表对应，做出最佳的安排。
有一张“睡眠时间”与“死亡危险率”的图表，显示，睡眠时间6.5-7.4小时死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。咱们不过度纠结数字，但是从一个角度说明了，睡眠的重要性，希望本文能给你一点帮助。
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