1. 转动眼球。大多数人通常都不喜欢这项锻炼,尤其当这个动作专门针对眼球时更是如此。然而,这是有益的——但前提是把它作为常规的眼部锻炼。事实上,这是最容易做的动作。你要做的就是向上看,尽可能地向上;然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。然后看对角线方向,再逆时针转动眼球。最后,顺时针转动眼球。为了取得更好的效果,上述步骤必须重复10次。
2. 聚焦。另一项针对眼睛的好锻炼就是聚焦。拿一支笔,与你保持一臂远。确保笔与眼睛处于同一水平线。把笔慢慢拉进脸部,保持视力一直聚焦在笔尖。当笔离脸只有6英寸时停住,然后保持眼睛聚焦,再次将笔推回初始位置。
3. 按摩眼睛。不光是身体需要定期按摩,你的眼睛也喜欢这样。不,你不需要碰眼球。你要做的是按摩太阳穴;指尖在太阳穴先是顺时针,然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶,最后是下眼眶。
全脸按摩对眼睛也有好处。这种按摩的步骤是:用温水浸泡干净的毛巾,用毛巾擦拭前额、脸颊和脖子,然后闭上眼睛,用指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额。
眼皮按摩也有好处。这包括用手指在眼皮上做圆周运动约一到两分钟。按压一定要非常轻。另一个建议是,做按摩前一定要确保你的手是干净的。这会防止对眼睛造成进一步的伤害。
4. 聚焦远距离和近距离物品。这个锻炼需要把拇指放在离眼部十五厘米远处,确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。只需确保物体与拇指在同一方向即可。下一步,重新聚焦回拇指。这样连续再做两次。一旦掌握,你就可以定期锻炼了。你可以一次练习五到十分钟。
5. 眨眼。眨眼是一项经常被忽视的重要活动。它对改善视力很有帮助,因为它能眼睛更长时间保持鲜活。这也能让你聚焦的时间更长。长时间用电脑或看电视的人往往眨眼更少,这主要是因为他们总爱专注于眼前的事物。
是时候让眨眼成为你日常眼部锻炼的一部分了。试着每三到四秒眨一次眼,持续大约两分钟。在脑海中记住视力改善的效果。经常眨眼不仅能让眼睛保持新鲜;这个活动也会抛弃先前的信息,从而为眼睛接收新信息做好准备。这会大大减少眼睛疲劳。眨眼频率的增加也有助于提高你的沟通技巧。
6. 变焦。很多人都喜欢这种快速简单的锻炼方式。正确进行这种眼部锻炼的常规方法是:保持舒适坐姿,伸出手臂,向上举起大拇指,就像搭便车的姿势。下一步是伸展手臂,同时目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。确保一直保持着聚焦,一直到拇指到达距离你的脸三英寸的位置为止。
再下一步,移开拇指,直到完全伸展手臂。每天做几分钟这样的运动不仅可以锻炼眼部肌肉,还能增强的聚焦能力。
7. 有节奏的运动。这项锻炼的一个例子是木棒秋千。你需要做的是找一个带格栅的窗户、篱笆或任何有等距垂直竖条的物体,站在它前面。允许你的视野随意聚焦在格栅另一边远处的某个物体。接着,放松身体,同时有节奏地把一只脚的重心来回切换到另一只脚上。这样做大约两到三分钟。记住,做这项锻炼时也要保持经常眨眼。
8. 撩水。这是一项你该考虑在早上要做的第一个活动,以及晚上睡觉之前要做的活动。具体动作就是向眼睛里撩温热的饮用水。这可以帮助你清除任何可能导致视力模糊的异物或碎片。
9. 眼部紧闭。这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛,紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法,你会发现眼睛的水分会再次恢复。
上述大部分眼部锻炼都包括日常的放松和舒展动作。这些日常活动对刺激眼部肌肉很有作用,可以更好、更有效地提高眼睛的性能,从而产生更好、更敏锐的视力。
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