读这本书的目的是想更多地了解动作和身体，读完以后结合训练，前者基本上可以慢慢找到一些感觉，但是身体这块，越读越觉得很难搞明白，这块过于专业。
整体来说，这本书我觉得了解第一章的原则和理论部分就够了，后面的动作详细教学，可以当工具书翻看，并结合相应训练进行掌握。而最后的活动性练习和活动性方案，就还是找专业教练指导吧。
本书有三大原则，它们分别是，中线原则（脊柱中立位）、一个关节原则和扭矩法则。我通过将它们融入到近两个月的高频训练，纠正了很多以前错误的动作，并真实地感受到了训练效率的提升，以及由此对日常生活带来的正面影响（开始读这本书的时候，自己刚恢复落下很久的健身房训练，在一次做完深蹲后，饱受下背部疼痛的折磨，才发现自己姿势不对，存在很多问题，例如屁股眨眼、脊柱过度前倾、头部后仰、脚步外展过大等等。令我感到可怕的是大学期间我可能已经用错误的姿势做了成百上千次深蹲，直到工作了这些问题才被放大，而幸运的是我及时读到了本书，现在需要的只是时间来固化正确的姿势）。
我非常喜欢作者在本书提到的一句话：“健身房不仅是一间实验室，供我们去察觉、诊断并改善我们糟糕的日常动作，同时也提供了一个安全可靠的环境，让我们不断积累通用的动作准则，不仅锻炼高效，而且避免了潜在的伤害“。
全书没有半句废话，这本书决不是玄学书籍。在不考虑其他运动项目的训练，单在力量训练来看，这本书有非常大的帮助。往作者身上看，凯利博士不是虚构的玄学人物，他带过的运动员对他的评价一直都是非常好的。据可查的资料看，曾带领过运动员取得奥运会金牌，奥林匹克举重金牌(书中c3动作中详细讲了凯利博士对挺举抓举的理解)，某军队教练员，并改良了军队的训练模式，此外还涉及健美冠军，体操冠军，力量举冠军的合作。
从内容来看
第一部分:
1:关于脊柱中立讲的非常细致，足用了一个章节来表述，且全书都在强调保持脊柱的中立。很多健身教练在训练会员时都让会员保持脊柱中立位，但他们大部分根本表述不明白什么是脊柱中立，这种失误会让会员的脊柱处于很危险的位置，如果再上重量，那对脊柱一定是一次摧残。
2:扭矩讲的特别好，产生扭矩可以避免让肌腱和韧带支撑重量，从而保证训练的安全及能加强目标肌群的发力感。作者把所有产生张力的微调方法，称之为扭矩这个新词，并非网络上的某些文章提到“杠铃划船手肘和肩部内收'这种运用扭矩的零碎性知识，书中总结的很系统很全面。
3:7大模板能让人判断活动性受限情况和姿势错误，在纠错活动方案这个章节也是按7大模板来纠错，相当于能半模半样套进去用了。
4:将动作分为以难度递增的三个等级，可以选择给不同的人群使用，并逐步递增
5:系统的讲了活动性练习的原则，包括参照物，解决方法等
第二部分:
整个部分都是关于递增式难度动作的讲解(与其他健身动作书中的动作讲解不同，凯利博士对动作的研究和理解非常深入，看完一定大有所得。)
第三部分
1:活动性练习所用到的器具的介绍
2:第三部分算本书的主要内容，活动性练习。分14个部位讲解了身体各个部分的活动性练习的方法及注意事项，文字表述细致至极，甚至前面的两个部分不用看也能直接使用第三部分的方法。
第四部分
1:结合第三部分内容获得自由设定活动性计划的能力
2:按照模板对身体进行检测，纠错，找到问题所在然后选择书中直接给出的方案使用
总的来说，整本书都值得一看，第三部分和第四部分看的比较快，可能错过一些内容，但这本书一定是有第二遍第三遍加长期的运用的。第三部分的精华内容需要沉下心才能理解到，第四部分需要大量的实践才能完全运用到见过的每个人身上，但愿能有时间反复琢磨这本书。
《豹式健身-全面提升力量与柔韧性（第2版）》 - [美] 凯利·斯塔雷特 [英] 格伦·科多佐
'Becoming a Supple Leopard - The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance' - Dr. Kelly Starrett with Glen Cordaza
一句话点评，正确健身，从撕开地面开始！
毫不夸张地说，这本书解决了我的千年谜题，到底怎么站立才是正确的。抬头，挺胸，收腹，提臀等等这些步骤是我们经常听到的，可是为什么要这样站呢？
这本书给出了正确站立的理论依据：正确使用自己的身体，免受运动伤害。正确站立的目标：耳朵，肩部，胸廓，髋部，膝盖，脚踝落在一条竖直线上。如何做到，书中给出了详细的答案：支撑序列。其中的第一步便是：双脚位于髋部正下方，保持平行。通过双脚向地面旋转发力的方式使髋关节外旋。简单说，就是像要用双脚撕开地面一样。
好了，说完这本书给我带来的最重要的认知盲区，下面稍微系统整理下这本书到底讲了什么。
这本书分为4个部分：第1部分，原则和理论；第2部分，动作分类；第3部分，活动性练习；第4部分，活动方案。
其中第1部分，原则和理论是整本书的重中之重/核心，为第2、第3和第4部分奠定了基础。这部分的前3章介绍了最理想/正确动作的3个准则：1，中线的稳定和调整；2，一个关节准则；3，扭矩法则。重点如下。脊柱中立位是大多数动作的基础姿势，同时也是最实用的脊柱姿势，因为这个姿势可以使我们安全地负重并高效地传递力量。弯曲和伸展只应发生在髋部和肩部，而非脊柱。产生扭矩不仅能使关节处于正确的位置，还可以调动关节周围的肌肉组织，从而有助于支撑并保持理想的关节姿势。如果无法产生扭矩，你就不得不依靠肌腱和韧带来支撑姿势。后面的4、5和6章分别介绍了基于这3个准则而来的姿势模板和通道，动作等级和活动性系统。
目前我只看完第1部分，后面3个部分更多的是第1部分的4、5和6章的具体实践指导。这本书足够承包2021年剩下的大半年健身计划了。
相见恨晚，感恩相遇！
