中年男性应该如何预防糖尿病
现在不管是什么人都是有可能患上糖尿病疾病,糖尿病本身就是一种发病很慢的疾病,它的出现给很多的家庭带来很大的困扰,现在很多的男性也都患上了糖尿病疾病,那么,中年男性应该如何预防糖尿病呢?
中年男性在50~60岁时候开始更年期。因为男性的类固醇激素减少不如女性明显,因此,更年期症状也没有女性明显,生理变化较缓慢,常被忽略。
男性也是会存在更年期体内激素调节功能紊乱,胰岛素对血糖的调节作用减弱机体糖耐量降低等情况,进一步诱发糖尿病。因此,中年男性预防糖尿病刻不容缓。
第一,定时进行身体检查
中年身体的各个部位都有可能出现异常,因此,中年男性一定要经常进行身体检查,只有这样才能及时的发现症状,才能及时的治疗。
第二,适当锻炼
中年男性往往都认为年龄大了。身体经不起运动了,其实这种想法是不对的。即使是老年人也是需要锻炼身体的,更何况中年人。只有经常进行体育锻炼身体的抵抗力才能更好的抵御耕种疾病。
第三,合理饮食
保证全面的营养,宜清淡饮食。增加蛋白质类食品,如肉类、鱼虾、牛奶等;适量摄取碳水化合物,少食多餐。并积极补充含维生素类食物。合理的膳食是预防和减少疾病的发生及更年期症状的辅助方法。
第四,生活规律,戒烟少酒
吸烟都会引起身体不同的疾病。中年男性更应该注意,毕竟年龄在那里摆着,所以不要再像年轻时那样大烟大酒的。因为,你们的身体是在逐渐变老的,身体机能也是逐步降低的。还要注意平时要按时起床睡觉,不要熬夜和赖床。
糖尿病要重视早餐
“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,这是我们熟知的谚语,也有一定的科学性,由此可知早餐是我们一天三顿饭中比较重要的一顿,要知道长期不吃早餐还会为胃肠产生损害。
另外有些人长期不吃早餐还会引发低血糖,从而出现晕厥等情况。那么糖尿病患者要重视早餐,应该怎么吃才算健康呢?这是很多人比较关系的问题。
糖尿病患者为了控制食物的摄取量,很多都选择不吃早餐,这是万万要不得的。
早餐对糖尿病患者非常的重要,不吃早餐的话,对糖尿病人有哪些危害呢?
第一,不吃早饭,糖尿病人上午难免会感到饥饿。所以糖友自作聪明垫补点零食,结果导致摄入的热量,比吃一顿健康的早饭更多。再加上饥饿导致糖尿病患者午饭、晚饭的饭量会增大,会出现顾此失彼的现象。
第二,不吃早饭,身体会自动在午饭时吃的更多,机体储存能量的方式,主要是将葡萄糖和蛋白质转化为脂肪,长期不吃早餐,人反而会变胖。一些肥胖的糖尿病人,为了减肥而不吃早饭,最终结果体重反而增加了。
第三,临床证明,消化能力好的患者,反而血糖更容易控制。有的糖尿病人为了不用降糖药,而不吃早饭,结果引发低血糖。这种结果更是要不得的。
对糖尿病人来说健康的早餐搭配,应该是高纤维、低热量、高蛋白、低脂肪。蛋白质丰富的早餐能让你更扛饿,同时,血糖的波动也更小。所以,糖尿病人要重视早餐,而且还要吃得健康。
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