“欲得不死肠中无便,欲得长生五藏当清,欲得不老还精补脑。”水清肠道为阴,拍打经络为阳,清肠能吐阴痰,泻阴宿,拍打能开通肢体关节经络淤堵。
人体内脏在体表器官上都可找到相应的反应点,通过刺激这些反应点,可达到强身健体的效果。下面由专业推拿师、广州中医药大学第一附属医院贾超医师,为大家推荐一套拍打健身操!
▲广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师 贾超
拍打能深深振动经络气血速热循环,使瘀寒湿热速散,水性能渗透全身激活开通瘀堵,拍打是唯一最直接之法。编者提示:拍出温热感即可,如果有发紫、发红的情况,说明皮下出血,拍打力度过大,养生是长期坚持的,切勿急功近利
动作要领
两手上举,双手在颈后或头部上方相互拍击,使肩臂部肌肉有规律地进行屈伸运动。重复8个八拍。
功效
有助增强肩部活动,疏通肩臂部的气血。
动作要领
目视前方,配合呼吸,缓缓抬起两手,与心同高。双手合掌相击,震荡周身气血。重复8个八拍。
功效
有助调节人体阴阳,促进气机的正常升降浮沉,具有整体调节全身气血通畅的作用。
动作要领
两手掌心相对,十指微微向外翘起。然后拍打双手,使两手掌心在拍打过程中相互击打。重复8个八拍。
功效
有助刺激内脏反应区,可产生良好的双向调节作用,促进脏腑功能。
动作要领
两手置于胸前,使两手掌根互相贴合,同时十指微张。接着拍打双手,使两手掌根互相击打。重复8个八拍。
功效
有助刺激人体下焦反应区,促进盆腔器官功能,可强壮泌尿系统。
动作要领
早上起床时,老人最好先不要急着下床。宜用双手分别以一收一放的方式“抓”两侧膝关节3~5分钟,待膝关节有温热感时再下床。
功效
此式可刺激膝盖分泌更多的“润滑液”,帮助预防膝盖劳损问题。
动作要领
十指微屈,使两手呈空心掌状。两手对拍,使两空掌互相拍击。重复8个八拍。
功效
可刺激心肺部及胃肠道反射区,增强其生理功能。
动作要领
先以左手手掌拍击右手手背8次,再以右手手掌拍击左手手背8次,左右轮换,重复8个八拍。
功效
有助刺激胸腰骶椎的反射区,可强壮人体腰脊功能,疏通周身气血。
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