雌激素是女性必不可少的一种激素，它对女性的一生都起着非常重要的作用。它是维持女性正常的生殖功能的激素，能够促进皮肤的新陈代谢和血液循环，使肌肤保持充足的水分，更年期的女人雌激素在下降，要多吃碱性食物补充雌激素，当然想要年轻靓丽运动也不能少。
1、豆腐
豆腐的主要成分就会大豆，营养专家表示：大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补45岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。
2、百香果
百香果是一种常的优质功能性水果，富含大量的氨基酸、番茄红素、生物碱等微量元素，营养价值高，非常适合女性食用。百香果中含有大量的可溶性膳食纤维和矿物质，女人经常食用它，不仅可为身体补充营养素和能量，强身壮体，还可促进肠胃消化，加快肠道排泄，清肠排毒。女人经常食用它，可为肌肤补水，清理肌肤垃圾，促进皮肤细胞新陈代谢，增加肌肤的弹性，美容养颜，抗衰老。
3、绿豆
绿豆能够做成绿豆汤和绿豆粥，不仅口感好，而且有消暑的作用，绿豆除了有清热解毒作用外，含有的球蛋白也能够促进体内胆固醇分钱帮助肝脏结除负担，能够加速胆汁中胆盐的分泌，起到很好的减肥目的，所以绿豆制作成天然食材，放心食用，对减肥是有效果的。
想要保持年轻态不仅在饮食上改善，一项运动是关键——普拉提！
生命在于运动，坚持运动对身体健康确实有一定的好处，在运动的时候会分泌多巴胺使心情保持愉悦，所以平时坚持运动有利于缓解生活工作中的压力，使心情能够开朗。
很多人会抱怨没有时间去健身房锻炼，小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。普拉提运动场地不局限，无论你是上班族还是学生党，随时随地进行，并且锻炼强度适合各年龄段的人。普拉提平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，把身体同呼吸相互配合，改善了体内血液循环的速度，从而让细胞代谢速度提升，人的免疫能力也增强了，皮肤恢复了弹性，人衰老的速度大幅降低，减肥效果也很理想，只要一个拉力器在哪都可以练。
下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。
对于新手来说，可能刚开始都找不到感觉，不用担心，我们可以使用运动工具“拉力器”来辅助哦！今天小编就为大家推荐一款小编亲自测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，防止出现打滑的情况，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，拿在手里不仅舒适，而且还特别的柔软，安全性也非常好，绝对的良心好物。
现在商家也希望更多的人能够通过普拉提运动得到改变，所以现在正在降价促销，只需要49.9元（一杯咖啡钱），就可以把这款拉力器和好身材寄到家里了！
结语：女人保养不要只关注脸上使用的化妆品，那些只是掩饰的东西而已，卸掉只会让你难以接受，要多多运动。少吃加速衰老的食物，坚持下去你会年轻很多，赶紧行动起来吧！
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