对于长时间久坐的上班族来说，由于姿势不良，久坐缺乏活动，几乎都很容易有腰酸背痛的情况，长时间下来还可能使腰椎疲劳产生变形现象，甚至会造成神经压迫及坐骨神经痛的状况。
▼
骑车有助腰椎放松
根据万华瀚群骨科诊所的研究测量与经临床经验得知，骑乘自行车的前倾姿势，能改变腰椎夹角的角度，拉开脊椎后纵韧带，降低腰椎脊椎腔内的压力，减少神经压迫，对腰椎神经压迫的情形将有所帮助。
万华瀚群骨科诊所院长蒋建中医师表示，人体腰椎在不同的情形下，会呈现不同的弧度，针对第一至第五腰椎，和前、后纵韧带长度，在不同的骑姿下做比较，会发现在站立时，第一与第五节腰椎的夹角为28.1度，但在骑车时，由于骑士的身体是向前弯的，腰椎会依骑乘车种而有不同程度的前倾，通过x光片可以看到，当骑士分别骑淑女车、城市/山地车和公路车，腰越前倾，要椎的夹角则由28.1度分别改变为8.8度、-10.7度、-17.17度，也就是说通过骑车弯腰的动作，可以把腰椎原来向后的夹角，反转为向前的夹角，也就可以让原本的脊椎腔与后纵韧带延展开来得到放松，进而减少神经压迫。
▲图片可点击放大查看
由以上的结果来看，骑公路车时，由于骑乘者向前趴，腰椎夹角由站立时的28度，往前延展拉伸至-17度，有将近45度的变化，在骑乘者背部肌力足够的情况下，对脊椎与韧带有延展作用，可有效拉开后纵韧带，增加腰椎空间。另外，在都市短距离骑乘时，骑淑女车当然是很好的选择，但如果长时间骑乘，上半身是直立的，从X光片中可以看到，第五节腰椎和其底下的荐骨未被延展，因此容易压迫造成疼痛。
依个人需要选择车款
新手如果一开始就要骑公路车，多半容易腰酸背痛，这牵涉到个人肌力的问题，所以到底要骑什么车款，还是得回归到个人的需求与身体状况。如果有心肌梗塞病史、气喘都须特别注意，不要超过体力负荷而造成伤害；银发族若有前列腺肥大的问题，要选择较大的坐垫；若本身有骨科疾病如五十肩、足底筋膜炎、腰椎滑脱、胸腰椎压迫性骨折等症状，都比较不适合骑乘竞速型的公路车。因为骑乘公路车向前趴的姿势，尽管可延伸脊椎，但弯腰的动作使背肌与腰部前倾受力变大，鼠蹊部会受到压迫，而长时间抬头也会造成肩颈不适。如果没有经过训练就开始骑公路车，可能会有肩颈肌肉发炎、手肘、腕部肌腱炎以及鼠蹊部受到压迫而造成尿不出来的症状。
如果只是代步、通勤、短时间骑乘，其实各种车款皆可；若非追求竞速，有要有适当健身的功能，可选择山地车，会更容易上手的选择。
此外很多单车运动伤害，都是来自没有热身，因此不管骑乘何种车款，出发前可以做伸展运动以保持肌肉的柔软，并避免肌肉过度紧绷，每次骑车最初的20-30分钟应该以较轻的齿比慢踩来做热身。骑乘途中可以定时休息5-10分钟并补充水分，让身体缓和、舒展，也比较不容易有运动伤害。如果骑乘中有任何不舒服的状况，应立即休息或停止骑乘，才能避免运动伤害，凡是过犹不及，在不勉强身体的骑行，才能享受骑乘单车，御风而行的乐趣！
转载请完整注明来源
单车志，微信号bicyclingchina
有任何意见/建议/投稿/合作
请联系微信号
syd1259981093
联系客服
