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作者 | 武灵遥
来源 | 书语人间(ID: syrjjy)
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休息这个词,真的很吸引人。
稿子在催着,分享在等着,合作伙伴们在热切盼望着……7 x 24小时的「全天候」工作心态,让我在吃饭和睡觉的时候,都念叨着我的工作。
好不容易迎来一个休息日,却常常因为不会安排,让自己越休息,越疲惫。
在与朋友的交流中,灵遥发现,与我有类似烦恼的小伙伴,并不在少数。
这也不禁让我想起了暑假快要结束前,姥姥姥爷反复和我说过的话 ——
「灵遥,假期快结束了,别玩了,收收心,才能精神饱满地迎接新学期。」
那么,休息日都要做些什么,上班才能精神呢?
01.
累的不是身体,是大脑
在你身边,是否常常有这样的人呢?
他们总是会因为工作的繁忙,而忘记吃饭,整个人都显得疲惫不堪,仿佛就快要倒下了。
又或者,你自己也正面临着这样的处境,在日常工作和生活中,承担着很多的责任,让自己总是处于「超负荷」的状态中,忙得没有时间注意到自己,从而感到精疲力尽。
事实上,我们每一个大脑里的能量,都是有限的。如果你不顾自己的状态,一味地将工作、责任揽到自己身上,你会让自己像一根皮筋,被拉扯地越来越长,越来越紧。
直到有一天,你终于撑不住了,睡眠状况越来越差,脾气越来越暴躁,甚至可能会大病一场。
这时候,你也许会想着,那就,买买买、大吃一顿、出去参加活动,或是与朋友来一桌局吧?
不过,你知道吗?
当你因为疲惫,拼命地向外寻求能量时,你的大脑便会更多地分泌出多巴胺(更多关于多巴胺的内容,请戳:为什么精英这样用脑不会累 | 玩转工作不疲惫的7个秘诀(上)、自控力 | 从失控到自控,你需要知道这3点(推荐收藏)),给你带来一种「我很快乐」的错觉。
结果,你会依赖上这种「多巴胺过度分泌」带给你的迷幻感觉,越得不到,就越想要,最终被你的「情绪」绑架,做出「失去理智」的事情。
所以,你需要的,是更科学的放松大脑的方法。
02.
高效休息法,扔掉你脑海里的杂念
这时,你也许会问了,我现在已经知道大脑里的能量是有限的了,那好,我感到疲惫的时候,做些别的事情来放松,可以吗?
答案是,嗯,取决于你做什么。
因为,你的大脑,其实是不会主动休息的。
如果你有去观察你的大脑,你会发现,在刚刚过去的那一秒钟里,你的大脑里已经闪现过了无数的思绪。 甚至,有研究表明,你的大脑,平均每秒钟里,都会闪过7个思绪。
这,就是你感到疲惫的真相—— 「一个无时无刻不在运转的大脑」。
好了,既然它自己不会停下来,我们就来想法子让它停下来吧。
在《高效休息法》里,耶鲁大学的研究专家经过多年研究,发现最有效的「打破空档」的方式,就四个字:正念冥想。
也就是说,我们可以通过对注意力的控制,把大脑拉回到当下,而不是为过去或未来的东西想东想西。
这是因为,当我们思考过去时,我们时常会因为过去做得不好的事情,而忧心忡忡。
而当我们过度思考未来时,我们或许会因为自己的能力不足以支撑起梦想而焦虑,或许会因为想得太过美好,而不重视,等等。
当下,是我们唯一可以把握的。
那么,如何专注于当下呢?
答案是,每天留出20分钟给自己,用做冥想的方式,来关注你的呼吸,帮助自己重新找回「内心平静」的自己。
这里,灵遥想要给大家推荐一个小程序 ——「呼吸冥想」。
在这个程序里,你会看到许多与冥想有关的、免费的小练习,如,晨间唤醒、20分钟深度睡眠、严重疲劳急救等小课程,亲测有效哟。
03.
还有,别的方法吗?
对一个长期神经紧绷,不会放松的人来说,每天留出20分钟的时间来冥想,并不是一件容易的事情。
因为,你会发现,没做几分钟,你就走神了。
没关系。
灵遥曾在朋友圈里做过一个关于如何高效休息的小调查,收到了近百位朋友的留言和关注。
这个调查的问题是,推荐一个活动,要求:
1. 一个人也可以玩
2. 学习时间成本低
3. 没有一个固定的评价标准
现在,来和灵遥一起看看小伙伴们的答案吧!
@ 洛思思 画日签
她,是一个有料有爱的「日签群」群主。
早在2019年1月1日,她就开始了一个人的日签之旅。在默默地坚持画了2个月后,她的一幅日签出现在了我的朋友圈里。
后来,我加入了她的日签小分队,与她一起画日签。
每天,她都会根据一个主题,原创一幅画到群里,让我们跟着她临摹,然后写下画画中的几句心得感悟。
如果,你的心里也住着一个小小的画家,
那么,请和我一起,加入思思的日签小分队吧。
更多内容,请戳:【邀请函】画日签,让你变自律
@ 软糯如唐 塔罗牌
她,是灵遥在参加一次桌游party上认识的小姐姐,长得很可爱,人也很nice。
她告诉我,她现在正在学习塔罗,每天早上会抽一张牌来感应今日运势,晚上再看看,这张牌是否有应验。
是不是,很有趣呢?
@ 罗贤涛 烘培
她,是一个做财务的小姐姐,暖心细致。
看到了我的小调查后,她立马给了留言告诉我,只要跟着视频,买来材料,一个人就可以在家里玩一整天。
她的话,也不禁让我想起了,以前在abc cooking studio烤蛋糕,然后各种拍拍拍发朋友圈的幸福时光哈。
@ Jennifer 唱歌、跳舞、自拍、积木
她,是我在参加行动派super writer写作课上认识的小姐姐,看她的推荐就知道她是一个多么多才多艺的人了吧。
唱歌的话,下一个app就可以啦~
至于跳舞嘛,在家里放点音乐,让身体动起来就好了。毕竟,我们的目标,可不是成为世界顶级的舞蹈家哟。
@ 小咖律师 撸猫
哈哈哈哈哈,看到这个回答,灵遥都忍不住笑出了声。
和猫猫狗狗在一起的日子,确实很治愈哈~ 因为,在你与爱宠玩耍的时候,你的大脑里,会释放出一种叫做血清素的东东,让你的心情,快速平复下来哟。
@ 风和日丽 插花、拖地、整理房间
有时候,我们会感到烦躁不安,是因为脑子里思绪乱飞,手上却找不到事情做。
这时,做家务,就是最好的修行了。它不仅简单粗暴容易上手,而且,能够在做完后,看到一个干干净净的房间,你的心情也会瞬间好起来哟。
推荐4本与家务活、整理有关的书,望笑纳!
@ 逸然 毛笔字,默写诗词
这也是一个能够让心静下来的玩法。
以前,落笔一刀就专门送给过我一个本子,喊我和他一起抄诗词。 毕竟,那些能够流传至今的诗词,语言的精炼程度都是极高的,多读多写呢,其实对提高文笔,也是大有裨益的。
@ 少年白 刻章、剪纸
这是灵遥朋友圈里,一位小有名气的「橡皮章达人」,几乎一闲下来,就会琢磨怎么刻章。
在和她说话的时候,灵遥也发现,相较同龄女生,她的心思更加细腻,心也更静。
更多内容,请戳:
除了这些外,还有 @吉祥君 推荐的禅绕画,和 @薰衣草 推荐的瑜伽 等等,都是很好的,能够静下来的爱好。
所以,幸福从来就不在外面,在你的心里。
每天,请抽出一点点时间,约会你心中的艺术家,让你的大脑得到彻底的放松,然后再全情投入到你的工作里吧。
预祝,周末愉快。
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