编者按：“人是会思考的芦苇”，诚然，思考是人类强大的武器。但是内心戏太多的话，会影响现实的生活。想太多会导致脑子不清晰，遇事拎不清。我们要锻炼自己的大脑，少花时间想无关紧要的事情，让自己从思想的旋涡中解放出来，去做当下重要的事情。本文译自Medium，作者Thomas Oppong，原标题为' To Improve Mental Clarity And Think Better, Spend Less Time In Your Head '，希望对您有所启发。
很多人会花大量时间在脑子里，比他们实际需要的时间多得多。这种习惯会让人们感到焦虑、有压力和钻牛角尖等，而很少有时间享受当下。
当你在锻炼的时候，大脑一直在想明天工作要做什么，你的思考思维在工作，它想让一切都成为一个问题。这种思考可以为我们服务，也可以奴役我们。
马克·曼森（Mark Manson）说：“当你在排队的时候，当你躺在床上想睡觉的时候，当你不愿与人交谈的时候，或者当你在读书走神的时候，你的思考思维一直在对你絮絮叨叨，喋喋不休。”
思考思维的问题在于，它喜欢完全控制一切，直到你主动提醒自己要活在当下，关注当下。这种思维把你的注意力从重要的事情上转移到无关紧要的事情上，阻止你去创造，有时还会引起你的恐惧和焦虑。
脑子中乱七八糟的思维不值得关注。《福布斯》的爱丽丝·G·沃尔顿（Alice G. Walton）写道：“单纯在头脑中思考很少会产生什么重大发现，因为你脑子中四处漂浮的往往只是一堆无序的想法和担忧。”
在这个日益繁忙、人们联系日益紧密的世界里，脑雾变得越来越普遍。脑雾指的是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象。如果你花很多时间在你的脑袋里，它就会变得很难思考。一个混乱的大脑是具有破坏性的，会让工作效率下降，产生负面思维，并让人产生困惑的感觉，让人感到 “头昏眼花”。
常见的脑雾症状包括记忆力差、记忆力难以集中、表达困难等。
最好的状态是，你能把脑力集中，像激光一样聚焦在你想要完成的事情上。如果你注意力不集中，把大部分时间花在乱想上，那你做的每件事都会比你想的要难，要花的时间也比你想的要多。
日常生活的压力会让你很难停下来脑中的胡思乱想。但是保持头脑清晰和注意力集中并不是不可能的。你可以改变你的行为，少花时间在脑子里，多忙些对自己有提升的事情。
让你的注意力回到当下是一种可以学习的技能，最终这会变成一种反射。
你的思维其实是一种工具，我们可以学会在不需要的时候放下它，而大多数时候，我们都不需要。只要能少花点时间在脑子里，你就会有很大的收获。
我们要学会关注自己处于何种精神状态。当我们处于最佳状态时，我们会感到冷静、自信、专注、热情和乐观，这时我们是最具创造力和生产力的。当我们处于最差状态时，我们通常会感到自我怀疑、不耐烦、易怒、防御和悲观，我们倾向于花更多的时间在我们的大脑中思考那些已经出错或可能出错的事情。
我们大多数人整天都在最佳状态和最差状态之间徘徊，这取决于我们周围发生的事情。
要想更好地思考，提高你的心理清晰度，最大限度地利用你的大脑能量，时刻都能认识到自己的精神状态是很重要的。说出你的情绪，或者说出你的想法，这有助于减轻你处于最差状态的负担。医生兼精神病学家丹·西格尔(Dan Siegel)将这种做法称为“重述而平抚”（name it to tame it）。
大卫·洛克认为，在人们感到明显紧张和焦虑时，可以通过注意和说出自己的状态来减少50%的压力。大卫·洛克在他的书《你的大脑在工作》中解释道：“如果没有这种立足经验之外的能力，没有自我意识，你就不能时时刻刻调节和指导自己的行为。”
你需要这种能力来将自己从迷宫中解救出来，并自己决定把注意力放在哪里。没有掌控力，你就只是一架被贪婪、恐惧或习惯驱使的机器。
将你的注意力引导到“当下”，这可以提高你批判性思考重要问题的能力，以及决策能力。
托尔说：“压力是由‘在这里’但是想要‘在那里’，或者‘在现在’但是想要‘在未来’造成的。”
与其大部分时间都听从你大脑的想法，不如有意识地投入到当前的活动中去。
要想花更少的时间在大脑中，你需要一段时间来练习。有思想的头脑是不喜欢纪律的，而且会抵制你想要约束它的做法。大脑爱自由超过其他任何东西，它不会让你轻易地掌控它。你可以有意识地做一些训练，比如选一本爱读的长篇书籍慢慢读（不要略读），把每天要做的事情都当做锻炼的机会。慢慢地，你集中注意力的能力会逐渐增强。
关掉心里的杂音，你就会有更多的时间去做真正重要的事情。
译者：Jane
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