57．养成良好的个人卫生习惯
良好的个人卫生习惯不仅是个人素养的体现,也关系着自身和他人的健康。每个人都应养成良好的个人卫生习惯。
应勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。正确的洗手方法,能有效地防止感染及传播疾病。外出回家后、制备食物前、吃饭服药前、便前便后、去医院看病或接触病人后均要洗手。不与他人共用洗脸、洗澡和洗脚的毛巾,以防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病,防止感染皮肤病和性传播疾病。保持口腔卫生,每天早、晚刷牙,饭后漱口。可采用“水平颤动法”刷牙,避免“横刷法”,不与他人共用牙刷。牙刷要保持干燥清洁,最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。
吸烟有百害而无一利。吸烟和接触二手烟雾(被动吸烟)会造成身体功能衰退、丧失,导致肺癌、支气管炎、肺气肿、缺血性心脏病、胃和十二指肠溃疡等疾病。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。每一位吸烟者要做到不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。当吸烟成瘾尚不能戒烟时应尽量到室外吸烟。
另外,肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫进入空气而传播疾病,痰液中病菌也可进入空气。所以,咳嗽、打喷嚏时应遮掩口鼻,不随地吐痰。
58．少饮酒,不酗酒
适量饮酒可通脉活血、健胃驱风、消除疲劳,尤其是适量饮用葡萄酒,对延缓衰老和预防心血管疾病有一定作用。
但是,到目前为止,适量饮酒对心血管系统的保护作用还需要得到进一步的证实,考虑到过量饮酒会带来的许多副作用,因此,我们建议少饮酒,不酗酒。成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
过量的、无节制的饮酒称为酗酒。经常过量饮酒,会使食欲下降,多种营养素缺乏;会造成肠黏膜损伤及肝功能损害,影响营养的消化、吸收和转运,严重时可导致酒精性营养不良;还可产生酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化,增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险。
酒精还可危害生殖系统,引起交通等事故及暴力事件的增加。酗酒与大量吸烟的协同作用,是成年期死亡的重要原因。
特别要注意的是,酒后驾车在我国交通事故原因中占第二位。因此,机动车驾驶员在上路前千万不能饮酒。
图文丨镇爱卫办
编辑丨陆本
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