五轮运转（眼部活动）
根据祖国医学理论，五脏之气都上通眼部，如肾有病则瞳子昏暗，甚至失明；肝有病则显现于角膜、虹膜之上，肝实则角膜、虹膜胀痛，肝虚则内陷而困乏；肺热则结合膜变红，肺虚则干涩而无光泽；心气虚则眼角干涩酸痛，心有实热则眼角发红而肿胀；脾虚则眼睑浮肿，脾实热则眼睑胀痛。眼周围之穴位通于五脏，如脏腑之内伤外感都可以在眼部验之，所以揉按眼部穴位可以通调五脏之经络，抵抗外感风寒暑湿之侵袭而驱逐病魔，消除病灶，恢复健康。同时能治疗头痛头昏，对防止近视、远视、白内障、青光眼等眼疾都有一定的作用。
动作：随吸气之势两手上举，以剑指按在眼眶下胃经起点之承泣穴上（图20），绕到胆经的瞳子髎穴、上鱼尾、丝竹空、鱼腰、阳白，直达额前胆经之头临泣穴（图21）至尽。随呼气吸气之势，剑指向内向下，经眉冲、曲差、入攒竹，揉按眼角之晴明，顺鼻梁而下（图22、23）。一吸一呼为一次，连续8次，多可64次，以眼发热，轻松舒适为度。
敲齿消虫（叩卤） 根据祖国医学理论，肾主骨，齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇而脱落，肾气充足则牙齿坚强而有力。而牙齿除咀嚼食物外，活动的机会太少，在历代养生文献中对于牙齿活动特别重视。如苏东坡全集第十六册曰：“……其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量。比服药其力百倍。……其妙非言语所能形容。……若信而行之，必有大益。”又云；“其法至简易，惟应常久不废，即有深功，若试行一、二十日，精神自觉不同，感觉脐下发热，腰腿轻快，面色有光。”金元四大家李东垣，在东垣十书中有如下记载：“夜半收心，静坐片时，……积精生气，积气生精，此自无而之有也。练精化气，练气化神，练神还虚，此自有而之无也。”又云：“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩……。”因此经常坚持叩齿，则可以强固牙齿，促进消化系统之机能。要想保护牙齿之坚固，还必须节制房劳。 动作：吸气时上下牙齿相叩击，呼气时上下牙齿离开，如此8次，接着叩齿36次，格格有声，动作宜慢，自觉有热气通于脑内，如天热感可加倍叩击。 | |
火炼全丹 肾脏为人身体中极为重要之脏器，在十四椎之下，左右各一个，当中为命门。命门为充气之所聚，五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之原。祖国医学认为是腰眼在腰之正中。火炼金丹是道家之术语，用命门之火锻炼真精，可以结丹。动作是用两手按在命门与肾俞之上，自上而下按摩。本节功有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、聪耳明目、固精益肾、培养元气、强壮腰肌、挽救亏损劳伤、补益命门之火和止痛等作用。对防止腰肌萎缩、腰肾劳损、腰部扭伤，效果较好，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定的疗效，同时还有助于防止遗精，早泄、阳萎、痛经、月经不调等症。 动作：坐于硬木板床上，解开腰带，身前伏，两腿弯如圆弓，用手指摩脚心，这是预备式（图25）。吸气时，两手沿足太阳膀胱经之脉，引气至膀胱经之至阴穴（图26）。当呼气之时，两脚趾上跷，腿渐伸直，两手随呼气之势，由脚心涌泉穴，沿腿内侧肾经之脉，提肾水上升入于命门，至呼气尽（图27、28）。一吸一呼为一次。此动作至少8次，多可64次。汲肾水济命门之火，水火既济，百病全消。 | |
热消鹤顶
寒逐犊鼻
两膝盖上下左右之穴位，为足三阴三阳合穴之所锤，外感内伤留聚于此。通过膝关节之活动，补正气驱邪气，收效极快。
动作：以两掌劳宫穴按在两膝盖之鹤顶穴上，以两手食指和无名指分别扣住膑骨下的膝眼和犊鼻（图31），随吸气之势由里向外揉按；随呼气之势由外向里揉按。吸气上提，呼气放松，一吸一呼揉按一圈，以膝部发热，舒适为度。此动作少则8次，多可64次。中医实践经验认为，腿为肾之路，膝为腿之柱，外感侵袭则膝肿痛麻痹，肾脏亏损则膝软而无力，屈伸不灵，故膝关节疾患应多练之。 |
旋转乾坤
本式动作能活动肩、肘、指、腕及胸背各部筋肌，疏通上肢所有的经络，都是圆的动作，所以名之为旋转乾坤。对于肩周炎、露肩风、上肢各关节之拘挛麻痹、胸怀胀满郁闷都有较好的疗效。
动作：随吸气之势，两手阳掌，向前向上抬，边抬边旋转，抬至胸前变为阴掌（图33），边曲臂，两手变为爪形戳至胆经之肩井穴处（图34、35）。随呼气之势两手沿气户穴由腋窝向身后展开，掌心向上合谷贴于肾俞穴上，五指舒开，身向前俯弯腰，两臂尽量向后展开，至呼气尽（图36）。随吸气之势，两手随臂经两侧向前上方划弧（图37）至胸前，两掌外旋，转变为掌心向里向下，劳宫穴对准曲泽穴（图38）。吸气尽随呼气之势两掌内旋，五指舒展开，翻掌向外，指尖相对向前推，两臂撑为乾坤形，高度与膻中齐，两眼平视外劳宫（图39）。此动作也可以用并式呼吸。初学者二呼二吸为一次，熟练后，可一呼一吸为一次，至少8次，多可64次。动作要求柔和，不要矜持发出僵劲。
神龟探穴 这一动作为加强任督二脉之活动，可为小周天之补助功。
动作：两腿放平，坐于硬板床上，两手置于腰后命门穴处（图4l），随吸气之势，两手沿膀胱经和胆经向下循接（图42），顺弯腰之势，两腿弯屈，两手沿腿外侧胆经之脉推至脚背，四指向前，大拇指压在公孙穴上，同时头向前探，下颔尽力向前伸，两手握住脚尖向里扣（图43），随即搓脚心之涌泉穴，至吸气尽。呼气时，两手由两腿内侧向上循按（图44）至小腹，两手收回置于命门穴处，腰和头也恢复原来姿势。此为一次神龟探穴动作，至少8次，多可64次。
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