动作项目:
1.手臂小范围画圈——肩部、上背部
2.手臂大范围画圈——肩部、上背部
3.俯卧撑——胸部、大臂
4.仰卧两头起——腰部
5.提膝俯卧撑——胸部、大臂
6.反体臂屈伸——大臂
动作项目:
1.俯撑驴踢——臀大肌
2.俯撑髋外展——臀中肌
3.仰卧举腿——腹肌下半部分
4.酒杯深蹲——腿内侧
5.深蹲侧踢——臀部、大腿
6.弹力带深蹲——臀部、大腿
动作项目:
1.哑铃侧平举——肩部
2.俯身侧平举——肩部
3.哑铃站姿推举——肩部
4.反体臂屈伸——大臂肱三头肌
5.哑铃弯举——大臂肱二头肌
6.单臂哑铃弯举——大臂肱二头肌
7.哑铃臂屈伸——大臂肱三头肌
8.站姿颈后臂屈伸——大臂肱三头肌
动作项目:
1.酒杯深蹲——腿内侧
2.侧部蹲——腿内侧
3.箭步蹲踢腿——腿部、踢腿
4.侧卧举腿——臀部
5.站姿侧踢腿——臀部
6.俯撑驴踢——臀大肌
动作项目:
1.仰卧交替举腿——下腹部
2.侧平板支撑——侧腹部
3.举腿平板支撑——腰腹部
4.仰卧举腿——下腹部
5.仰卧转体——整体腹肌
6.平板支撑——深层腹肌
动作项目:
1.站姿提腿——大腿、髂腰肌、腹部
2.仰卧举腿——腹肌
3.侧体拉锯——侧腹
4.交替摸踵——侧腹
5.平板支撑——深层腹肌
6.交替摸足——腹内外斜肌
7.异侧撑体——背部、臀部
8.仰卧举腿——下腹
动作项目:
1.箭步蹲——腿部、臀部
2.侧步蹲——臀部、腿部
3.哑铃硬拉——背部、腿部
4.臀桥——臀部
5.箭步蹲跳——臀部、臀部
6.靠墙静蹲——大腿股四头肌
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