哑铃健身只要有方法,也可以达到很好的锻炼效果。
首先,健身不是一两天的事,不是一周两周坚持下来就能有明显效果的。
所以不要在坚持了一段时间效果不明显就放弃。
题主既然问这个问题,那么我就当题主是健身新手,刚刚接触健身时间不久来回答。
对于新手,我的建议是小重量,多次数,做到动作标准,而且相对轻松的完成锻炼。不要急于求成,追求大重量。然后就是锻炼的部位,我推荐新手应该注重这几个部位,胸,背,肩,腿。这几个部位强壮起来,能让你快速有型。
那么我在这给题主一个两到三个月的哑铃训练计划。
胸:哑铃卧推5组,每组15次。上斜卧推5×15,俯卧撑5×15做不到15次就做到力竭
背:单手哑铃划船5×15,引体向上5×力竭(宿舍应该可以找到可以简单引体向上的办法),其他动作宿舍难以满足,可以上面动作多做几组。
肩:哑铃前平举,侧平举,坐姿推举各5×15
腿:腿部前期建议自重训练,不要额外加重量。深蹲5×15,箭步蹲5×15,锻炼几次可以加哑铃重量。
前几个月这样练就可以了,重量逐步加。具体动作可以一个一个搜,动作一定要规范。
最后,健身坚持最重要,也最难。
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