1年前，他还是网瘾少年
德玛西亚之力才是他的信仰
看着镜子中面黄肌瘦的自己
他按下决心：
“给我一年时间改变自己”！
Lose Yourself Eminem - The E True Hollywood Mixtape
赵世龙
他用1年时间就完成了脱胎换骨的变化
同学朋友眼中的排骨男、
屌丝男、人人唾弃的网瘾少年
早已不复存在
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△各位大哥大姐，
小弟身材还能看吧？！
MAX：hi，世龙，先给大家打个招呼吧！
大家好，我叫赵世龙，很开心接受MAX的专访，现在是一名在校的大四学生，健身已经一年多了，体型有了很大的变化，我很开心
MAX：您健身的初衷是什么？
其实很简单，就是摆脱游戏的束缚，因为我之前曾经是网瘾少年，沉迷于LOL，每天至少会花三个小时玩游戏，夸张的时候全天都在打游戏，因为常年打游戏，导致我面黄肌瘦，体寒虚弱，一天自拍时，我觉得镜头里的自己真的很丑，在大三下学期的时候，鼓足勇气开始健身，刚健身时，身高180cm的我,体重只有128斤 （想想都是泪），最初因为不是很懂健身，身边也没有朋友健身，只能徒手健身。
△这是我人生第一个健身器材！
MAX：您坚持健身多久了？现在取得了什么成果呢？
2015年，10月24日，这是一个值得铭记的日子，那一天我入了健身的坑就再也出不来了！那时我每天早上六点钟起床跑步，然后晚上在宿舍做俯卧撑和腹肌的一些动作，健身的同时在网上恶补知识，经朋友推荐知道了《全球健身指南》这个公众号，每天5点钟拿起手机从中学习内容，知道了跑步有有氧运动，是减脂一大利器；无氧才是增肌的要素，因为我特别瘦弱，就停止了跑步，主攻无氧力量训练，2015年9月6日我用省下来的生活费买了一副哑铃，从此开始了有器械的训练，那时候还不懂营养的补充，每天就知道拼命的脸，练了2个月，不仅没有增肌，还伤到了手腕。
这就有了后来走进健身房的原因，省了1个多月的生活费在学校的健身房办了一张卡，第一次走进健身房。很庆幸的是我并不是一个特别懒的人，从开始决定健身就慢慢的在网上学习健身有关的东西，由于身边的健身气氛并不是很高，没有健身大神可以请教，只能靠自己一点点学习，然后去实践，健身真的没有想象中那么简单，并不是每天去健身房举两下铁就可以练出肌肉的，训练、营养、休息这三大要素缺一不可。
MAX：您的日常健身是怎么安排的呢？
健身对我来说意义重大，他彻底改变了我，只要没有特殊的事情，每周7练，不休息，这一年多来，我也基本没有休息过，其实每周还是要有1~2天的休息时间的，因为我对改变体型的渴望，所以我猜这样安排，现在基本上就会给自己适当的安排1天的休息，肌肉也是需要休息的！
△因为健身，我认识了很多志同道合的朋友！
MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的？
我认为饮食和训练同等重要，训练是基础，饮食是升华，训练是给肌肉增长提供基础，饮食在训练基础上帮助肌肉升华，生长到满意的样子。
由于我现处于增肌期，我对自己的饮食计划安排是这样的，早上：一杯燕麦粥+4个鸡蛋，中午：四个馒头+半斤鸡胸肉炖菜（这是我的拿手菜，哈哈），下午三点加餐：三根香蕉 ，晚饭：适量的米饭+蔬菜 ，训练前半个小时：一勺半增重粉+一勺肌酸，训练后一勺半增重粉，训练后一个小时加餐：6个鸡蛋 。
MAX：健身期间又遇到平台期或者其他困难吗？有成功的克服经验给大家分享一下吗？
我虽然只用了一年多就增肌了20斤，但我的方法并不适合所有人，因为我本身是个排骨男，如果你的体重基数比较大，那就必须先从有氧运动开始，因为有氧才是减脂的利器，一定要对自己的身体作出正确的评估，寻找最适合自己的方法，你会发现你会进步很快！
MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗？
健身时在学校健身房做了一个学期的兼职，也接触了很多健身的同学，感触最深的是，看了很多人在刚踏进健身房时满脸开心和笑容，但真正到最后坚持下来的却真的没有多少，其中的原因是因为没有对自己进行正确的评估和意志力不够坚强，好的身材是从全身每个细胞都要开始活跃的，这需要时间的过度，这就像我们成长的过程一样，没有人生下来就是哪吒，因为每个人长大都需要时间，这是自然规律，健身同样也适用，好身材并不是天生的，拉扎尔也不是天生就有现在的身材。
△训练结束后我总喜欢照镜子
MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化？在心理状态和生活细节上有哪些体现？
因为以前网瘾很重，每天只知道打游戏，作息不规律，从来都是饭来伸手，吃来张口，从来不思考其他因素，健身后不仅拥有了现在的身材，让我变得很强壮，更重要的是我拥有了一个健康积极的生活方式，并且靠自己的努力获得了一份可以满足自己日常健身开销的工作，给家里减轻了负担，也收获了很多志同道合的朋友。
MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗？
想要改变自己，拥有好身材，迈出的第一步是最重要的，开始了就不要停下，坚定不移的走下去，你总会拥有羡煞旁人的身材，健身是一项大工程，每天都在完善每一个环节，不要妄想捷径，脚踏实地的去学习并了解健身，慢慢积累健身的知识和经验。如果你条件允许，可以找一个可靠的教练或健身达人指导，这会让你少走好多弯路，加油，每个人都可以做到最好。
大家如果有减肥增肌的问题可
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