' 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少 '
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上面这段话是《黄帝内经》中对秋季养生的概述，大致意思是说：秋天养生要早睡早起，特别是早起要和早上鸡打鸣差不多时间起来，保持情绪平和，否则冬季就容易生病。经过持续湿热高温的酷暑，立秋终于款款而来，虽说立秋了，可是秋老虎也不容小觑，因为雨季中大暑和立秋这两个节气都是暑湿肆掠的节气。
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所以立秋养生在于清除体内湿热二邪，我们临床常说“立秋疏通膀胱经，清热排湿显年轻”，体内湿热不清可是会引起多种疾病的，所以立秋节气可是排毒的好时机，请专业中医师调理、量身定做一些物理治疗就会有非常好的疗效哦！
例如24节气的立秋调理、背部膀胱经疏通排毒、肺经调理等。
除此之外，还可以自己做简单居家排毒养生术。
立秋节气居家自我养生术：
1、背部膀胱经刮痧
每条经刮3-5遍，重刮为泻，轻刮为补，老人或身体特别虚弱者，可以隔着衣服刮，整个节气的15天里，1周1次，刮2次即可。
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2、每日练习摇篮式仰卧
每日自行练习摇篮式仰卧，即双手抱膝，前后左右滚动背部即可，刺激膀胱经，增强代谢。每次5～10分钟即可，每日1～2次。
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3、润肺化燥膳食
秋季易燥，所以推荐一款临床效果甚佳的润肺化燥膳食，特别适合说话较多人群，用于嗓子的保养和修护！
（黑木耳100克、银耳40克、马蹄100克，滋阴润肺，清咽利喉，煮成甜汤或红烧当菜食用均可）
/ 秋季食物选择也很有讲究 /
三大秋季餐桌必备
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1、黄绿色蔬果
即橙黄色蔬果和绿叶菜。夏天人们所吃蔬菜水果以瓜豆为主。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦等。瓜豆类中胡萝卜素含量较低。所以，到秋季来临之时，人们体内维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。
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2、发酵食品
夏天人们食欲不振，通常又会多吃寒凉食物，胃肠的消化功能比较弱。因此，到了秋天，应适当多吃一些营养丰富又帮助消化的食品，发酵食品就有这个好处。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高。副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆鼓、豆酱、麻豆腐、豆汁、奶类发酵制成的酸奶、还有大米发酵制成的醪糟等。
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3、各种薯类
秋季正是薯类出产的旺季，薯类食品多有强健身体的作用。传统认为薯类食物能补中气，现代研究认为它作为主食，有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是非常好的养生措施。只是吃薯类要适当晒太阳才会被人体吸收利用哦！
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特别提醒
爱吃荤食的朋友，
秋季还不宜摄入太多的牛羊肉哦～
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