【24节气养生】惊蛰如何养生？您有一份养生攻略待查收！

春雷动，万物长

转眼就又到了二十四节气中的惊蛰了

（也就是今年3月4日）

“

 

惊蛰，是24节气中的第三个节气.“蛰”
是藏的意思，标志着仲春时节的开始；
惊蛰前后，天气开始转暖，并渐有春
雷出现，雨水渐多。春雷始鸣，惊醒
蛰伏于地下冬眠的昆虫。

”

惊蛰，大地回暖、万物复苏，

但早晚温差大、阴雨天气多.

各种动物开始活动，

各种微生物能开始生长繁殖，

包括能引起疾病的细菌、病毒。

人们稍有不慎，就容易得病。 

所以

今天就要来给大家说说

在惊蛰时节需要注意什么

又该如何养生

1

此节气人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的。供应外周的血液增多了，而供应给大脑的血液就会相对减少，所以出现了所谓“春眠不觉晓”的“春困”。

此节气冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。感冒不是在寒冷时容易染上的，往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时而得的。

2

起居方面

最好能够坚持夜卧早起，克服倦懒思眠的状态，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，在穿着上要注意保暖。

运动方面

这个时节的运动，不宜过于激烈.

情绪方面

精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。情志要戒怒忌郁，按五行学说,春属木,与肝相应。情志要戒怒忌郁　按五行学说,春属木,与肝相应。因肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特点,故肝也属“木”。肝,恶抑郁而喜调达。

3

饮食要多甜少酸　因为五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。多食甜,少食酸,这样能补益人体的脾胃之气。

饮食方面

宜

◆天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。

◆春天肝气旺易伤脾，所以多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

忌

◆忌食或少食动物脂肪类食物等，如羊肉、狗肉、鹌鹑。

◆燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒。

◆惊蛰季节要少吃酸，以伤脾胃。

◆梨性寒，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。

4

1

食谱推荐——五谷杂粮粥

食材：玉米碴20g、鲜米30g、黑糯米30g、小薏米20g.

制作方法：

1..将玉米碴20g、鲜米30g、黑糯米30g淘洗干净，提前浸泡半小时。薏米淘洗干净，提前浸泡2小时。

2.将所有食材放入锅中，加入适量清水。

3.用电压力锅煮粥，时间快，调到相应模式即可。如果用普通锅煮，就用大火将水烧开，再用小火煮40-60分钟左右。

4.粥煮好后，可以根据个人口味加入冰糖或红糖，待其煮化即可食用。

2

食谱推荐——陈皮莲子薏仁水鸭汤

食材：陈皮6克，枸杞少量、去芯莲子30克，薏仁30克，淮山12克，生姜10克，鸭肉250克。

制作方法：

1.先将鸭肉用清水洗净血污，切块。

2.薏米用铁锅炒至微黄，莲子去芯洗净，

3.淮山用水稍浸，陈皮、生姜用水洗净，

4.将全部用料一齐放进汤煲内，加入清水，

先用大火煮沸，再用文火煲2小时，出锅前加盐调味即可。

功效:本汤能补脾健胃，去湿止泻，对于湿气重而又大便稀烂者尤宜。

说了这么多的注意和预防

大家都知道如何养生了吗？

最后

祝大家身体都棒棒哒~

金贞熙养生坊

养生就是那么简单