仲冬亚岁,收锣罢鼓。隆冬小寒,接踵而来。小寒是农历24节气中的第23个节气,也是冬季的第5个节气。古人云:“冷气积久而为寒,小者,未至极也。”此时隆冬腊月,岁暮天寒,寒风刺骨,气温也进入到了一年中较寒冷的时节。那么此时节的气候变化特点是什么?而我们又应该如何养生保健呢?下面为大家介绍一下。
小寒的节气特点 《月令七十二候集解》记载:“小寒,十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。”《说文解字》认为寒者,冻也;寒字下面的两点为水凝之象。可见此时天寒地冻,滴水成冰。同时,古人又将小寒分为三候:“雁北乡,鹊始巢,雉始鸲”。认为小寒二阳之际(相对于冬至一阳初生而言),大雁因感受到阳气的上升而向北迁徙,喜鹊也开始筑巢育鸟,山中野雉也因阳气的萌动而开始鸣叫求偶。因此,在小寒隆冬之季,气温寒冷,阳气萌动。故养生要做到“四有”,方可顺应天时。
小寒如何养生 保暖有方:此时节寒风凛冽,人们多增衣保暖。但不乏爱美之人,着衣低胸露踝,忽略对头、项、足踝的保暖。中医认为“头为诸阳之会”,人体清阳之气皆上注于头,寒邪犯之,易生头痛、感冒等病症;项部为人体阳经所过,风邪易停蓄于此,寒邪犯之,易生眩晕、头项僵痛等病症;足踝部为人体肝、脾、肾经脉所过,寒邪犯之,易生关节痛、胃脘不舒等病症。故应注意对头、项、足踝的保暖。 进补有道:冬季是进补的好时节,但要依照自身体质而进补。气虚之人(多有精神萎靡、倦怠乏力、自汗等症),可多食山药、大枣、蜂蜜、党参、黄芪之品;血虚之人(多有面色淡白或萎黄、唇舌爪甲色淡无华等症),可多食阿胶、龙眼肉、当归之品;阴虚之人(多有口燥咽干、潮热颧红、盗汗等症),可多食百合、枸杞、黑芝麻、桑葚之品;阳虚之人(多有畏冷、四肢不温等症),可多食羊肉、核桃、韭菜之品。故应分体质而进补。 起居有常:冬季起居养生应注意顺应阳气的潜藏的规律,早睡晚起。但冬夜寒冷,故在睡眠之时,勿将头裹于被中而眠。唐·孙思邈在《千金要方》亦有:“冬夜勿覆头,得长寿”之说。
锻炼有时:俗话说“冬练三九”,此时正是冬季锻炼的好时机,但是运动更应讲究锻炼的时间及方式。《黄帝内经》云:“故阳气者,……平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。”故运动时间应选择在上午,此时人体阳气初生,渐至旺盛,乃顺天时之法。且运动强度不宜过强,以暖身或微出汗为最佳,过激则大汗出,反而导致阳气外泄。
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