暑期如何进行体育锻炼 柳河县孤山子镇明德小学 李明镇

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       7月中下旬，各地中小学生也开始了长长的暑假，长假期间，青少年暑期应当如何进行体育锻炼。
　　1、安全因素。由于天气炎热，家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故，为此家长最好一起陪同孩子参加此类带有危险性的体育锻炼，或让孩子参加体育类的培训班，这既能减少悲剧的发生，也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。
　　2、合理选择运动项目。考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。
　　3、选择合适的锻炼时间。根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划，合理地确定锻炼时间。由于暑期天气炎热，参加体育锻炼时要避开高温时段，选择清晨或傍晚，一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行，这有助于青少年养成良好的作息规律。
　　4、减少静坐时间，适宜运动。虽然多点时间读书和做作业是好事，但孩子看电视、打游戏或上网的时间需要限制，每天不超过2小时。体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量。暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，单次运动时间不少于10分钟，运动频率每周5次左右，练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等，如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，心率维持在140-160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。
　　5、合理膳食，睡眠充足。青少年时期，体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。热量摄入平衡对青少年身体快速增长具有积极意义，每日的热量摄入量应与需要量相一致，同时应当补充足够的矿物质、维生素、水等营养素如：多吃蔬菜、水果和谷类。吃低脂或脱脂牛奶及奶制品。选择吃瘦肉、禽肉、鱼及扁豆等富含蛋白质的豆制品。合理饭量，适量饮水。少喝含糖饮料。少摄入糖和脂肪。因此，每天饮食应当均衡，禁忌偏食的不良习惯。保证充足的睡眠，小学生每天睡眠时间不少于10小时。