系列健康讲座 郑翔钧教授
一个人睡不好觉的直接原因就是心脏出现了问题，也许很多朋友对这个观点不很赞同，心主神志、心主神明，神都不明怎么会睡好觉。包括高血压，高血压就是因为心脏首先出现了问题，因为它是气血的泵，泵出现了问题呀，导致收缩力和调整血液的功能异常，于是乎高血压出现了，治疗高血压，不考虑心脏，永远也治不好。
饮食方面，建议大家不要一天三顿，可以时常地饿一饿，一个礼拜，可以拿出一天时间，不吃主食，吃水果，早晨起来一杯水，想吃什么水果就吃什么水果，让胃肠休息，非常轻松。高血脂、高血黏、脂肪肝、肥胖症、糖尿病的病人，经常便秘的朋友，尤其是糖尿病的朋友，糖尿病人是气血亏乏到极点了，高血脂、高血黏、糖尿病这几个在一起的朋友注意，每周拿出两到三天的时间，早晨不吃主食，吃什吗？吃四种以上的水果，现在水果都比较便宜了，四种以上，哪四种呀？随便，苹果、橘子、菠萝、香蕉、芒果都行，吃多少呀？吃不了多少您就饱了，可以把轧成汁，喝下去，糖尿病人说饿，受不了，再加一个鸡蛋，这叫果蔬精华，您试一试，有高血脂、高血黏、脂肪肝的，不用药物，包括糖尿病，血糖持续不降，甚至很多朋友打胰岛素下不来，您就用我的方法，胰岛素下不来，果蔬精华给它用上，喝汁，维生素C去买，到药店，每次三粒、每天三次，一个月以后就开始把胰岛素减量，直至停下来，您的血糖不但不升，反而会降，您的体力不但没有消耗下去，觉得身体会有力量，那种黏汗也不会发生。
“312经络锻炼法”，“312经络锻炼法”是祝总骧教授首先提出来的，三个穴位、一个腹式呼吸、两条腿的运动。“312经络锻炼法”，第一要学会一种腹式呼吸的方法，初学的朋友您就可以躺在床上，吸气时鼓肚子，吸气，肚子鼓起来，慢一点，反复地做，减慢呼吸、调整气机，使得升降出入处在一个正常化的状态，可以调整便秘、减轻您肺部的压力，气管炎、哮喘病、肺气肿、肺心病，它有很好的作用，而且对于疼痛的病人具有很好的作用，做好腹式呼吸，减少疲劳，促进睡眠。
躺着会做了，然后站着再做一做，一天拿出三五分钟的时间，做三两次，高血压的朋友天天吃药，控制不好，做腹式呼吸，做完就量血压。
第二个方法，两条腿的运动，有一个原则，没有太阳不要出去运动，为什么呢？很多朋友还在那个小河边、长江边呀！或者是公园呀！做锻炼的运动，没有太阳啊，这树叶子它不发生光合作用，旁边没有那么多的氧气，您就在那做运动，结果怎么样？吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物质，那就容易得癌症、容易缺氧，有太阳再出去运动。在家中运动不受时间、天气的限制，就是做蹲下、起来、起来再蹲下，做下蹲运动，方法非常的简单，起初的时候这两个手向前平伸，往下蹲慢一点，每分钟十个左右，不要太快，蹲下起来，然后起来蹲下，慢慢地做，不要累着，能做三十做三十，能做五十做五十，很多老朋友做三个心就慌，说明有问题了，上楼不用说了，就要喘了，循序渐进。适应一段时间就把手背在后面，蹲下起来，起来蹲下，循序渐进，一天做它两到三次，一次做它三五十个，很多老同志讲一次能做八十个，上楼就不会喘，而且心脏非常好，人为什么得病？“老在腿上，死在嘴上”。
三个穴位平时要做按摩，第一个是合谷穴，经常按摩，力量不要过大，关键是自己舒服为主，“面口合谷收”，颜面的疾病、颜面的经络都由它控制，就像开关一样，经常按摩按摩不会得牙疼，面部神经麻痹，眼睛都会格外的明亮。第二个内关穴，它是心包经的穴位，经常做心脏的压力会减轻，有利睡眠。第三个就是足三里，是足阳明胃经的穴位，是补益的、延缓衰老的，经常按一按、敲打敲打，有一种酸麻胀的感觉，上下蹿动、得气的感觉，这就可以了。
“晨起五步曲”，早晨起来按照五个步骤操作，第一步叫“五指代梳通经络”，五指自然弯曲，以指甲这一侧，按照头上这十四条线，而不是没有规律地乱抓一气，以中指在两眉之间的印堂穴往上入发际，经额正中线过顶正中线，通过百会到后脑，再到两个风池穴停止。
第二步，沿着前发际正中线的旁开一线、旁二线和旁三线，内眼角、外眼角和瞳孔，就是黑眼珠，往上、往后延伸过去就是三条线，用三个指头在这个部位开始，往上入发际，经头顶、过后枕部到风池穴，稍加用力按一下，停止，左右各一、交替进行。手的中间三个指头以内眼角、外眼角和瞳孔三处为起点，往上入发际，经头顶到脑后枕部，再到两个风池穴，比较软的那个小坑儿按一按。
第三步，沿着耳前的鬓角发际，往上来，经帅骨绕耳尖、耳廓往下到耳根，最后停止在我们讲的风池穴。从鬓角往上来，往上推，经过帅骨到耳尖、耳廓到下耳根、风池穴停。这么做一做可以促进头部的血液循环，头部、耳部、眼部的疾病，包括中风和上下肢的疼痛都会得到缓解，因为在整个头部都有特殊的反应点。不要少于三十六次。
“晨起五步曲”第二步，“叩齿三十六，背磨后经门”，也叫“闭气搓手热，背磨后经门”，很多老同志都怕得糖尿病，用这一招就很管用。叩齿三十六，把您的舌尖顶住上颚，也就是上牙床，然后闭上咀做叩齿，就像吃东西一样，上下牙互相碰撞碰撞，慢一点，满嘴就会有一些津液，这是好东西，把它分几口咽下去，里面有很多消化酶和唾液淀粉酶，帮助消化。
闭气搓手热，调整呼吸，这时候把腹式呼吸您加上，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候慢慢地吐出来，不要着急，双手把手心搓热了，这不叫闭气搓手热吗？背磨后经门，后经门就是腰眼儿，有很多的中老年人觉得腰酸酸的，像是干活累了一样，把手搓热了就在经门上啪啪啪地拍一拍。这一招就叫“叩齿三十六，背磨后经门”，也叫“闭气搓手热，背磨后经门”，做一做，这是第一步。如果您把它学会了，把它做得非常好，同时您还可以把脚跟抬起，在作上述动作的同时，脚尖点地，脚后跟离地，上下地进行震颤震颤，它的好处是在补肾的同时加强双肾的供血，肾结石呀！前列腺的问题呀！一些泌尿系统地感染哪！不知不觉地就消除了。
“晨起五步曲”的第三步，“双指洗耳防衰老”，洗，是洗衣服的洗，双指，就是用两个指头，洗耳按摩耳朵，来达到去除疾病、延缓衰老的目的，耳朵眼儿，内层的往往是脏腑的所在地，也就是说在内层靠近耳朵眼儿的一圈儿，从中间说起，就是我们的肝、心、脾、肺、肾、胆、小肠、胃肠、大肠、膀胱等等，外圈这一侧就不一样了，是我们脊柱、关节、四肢的所在地和对应点，耳朵的背面，最明显的就是调整血压的一个沟，叫做降压沟，耳垂，是五官的对应点。
具体操作方法，先将双手搓热了，简单，不要马上去按摩耳朵，把它放到刚刚和耳朵接触的位置，轻轻地把耳朵揉一揉、搓一搓，使耳朵的温度也尽量地提高，柔软一些，这样有利于血液的循环和经络的畅通，第二步用的食指和大拇指，以耳孔为中心，按一按，从内向外，层层来，由上至下，再到耳背，清理一下，由里至外，由上到下，挤压挤压，顺序要掌握好，在我们耳背的降压沟用大拇指稍微用点力，它有一种胀痛的感觉，以胀酸为主，然后到耳垂，再捻一捻、按一按，反复地做它个十二次、二十四次、三十六次都可以。
让眼球动起来，眼球要快速转动，眼睛左转五十圈，右转五十圈，把手搓热了，盖在眼睛上，就像电熨斗一样，熨一熨，而且鱼尾纹非常少。
“鸣天鼓”怎么做？两个手盖在耳朵上，一张一弛，就是把耳朵捂住，再放开手，来回操作它十二次，然后两只手放在后枕骨，就是风池穴，然后分别把您两只手的食指放在中指上，稍稍用力从中指上滑落下来，敲击后枕骨，会听到咚咚的响声。反复做三十六次，就可以达到养生保健的目的。
第五步叫“点按迎香美容颜”，内脏健康，外表发光，迎香穴两个鼻翼的两侧，在鼻孔旁开一韭菜叶的位置，用两个中指经常在这里按一按，鼻孔张大，按一按，不要把自己弄得太痛苦了，然后两手向上推至眼的内角，然后五指打开，沿着两个眉毛之间的印堂穴向上，把额头的这块肉皮往上拉一拉，把刚才的动作回想一下，两个手指点按迎香穴，中指顺着鼻根向上推至眼的内角，过了眉毛两手向上，五指展开，把皮肤往上拉一拉，沿着前发际入发，经过头顶向脑后到风池穴，到这里不要停，沿耳垂下脖子的两侧，往下来，至喉结处停止，叫大迎穴，到男同志的喉结的位置就停了。
很多老同志，有一点事情就睡不着，第二天起来口腔溃疡，烂嘴唇、烂舌头，从现代医学来讲，就是维生素B2核黄素缺乏，为什么前一天好好的，一夜之间就缺乏了？中医不这么解释，这叫忧思伤脾，脾胃之津就在您的口唇，所以就溃烂，忧思，耗您的血液，伤您的脾胃，本来睡眠时血液到肝脏去濡养，人卧则血归肝藏，由于总想事情，肝脏得不到好的濡养，更多的血液调动去思维了，肝脏就不高兴了，发生溃疡病，中医叫小肠经热心火上延，总而言之，归根到底就是忧思伤脾。把这种经热清出去，再配上一点竹叶，就是淡竹叶，竹子的叶，到药店，买一块钱的，回去泡水喝，三天五天搞定了。
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