人体健康四要素之四：骨要正

原文地址：人体健康四要素之四：骨要正——抻筋拔骨走步法作者：牧石人

抻筋拔骨走步法看似简单，却能达到强肾壮骨、强身健体的不寻常效果。以每分钟30几步的速度慢慢走，十几分钟就会走得全身大汗淋漓。通过走步使双肾舒展，肾脏血流顺畅，肾气充足，进而改变病弱的体质，使身体很快地强壮起来。

方法和要领：

  1、穿平底鞋。双腿绷直，膝关节不能弯曲，上身中正不动。

  2、下颚微收（颈根稍向下用力）,挺胸夹脊。

  3、双手叠放在肚脐下，绷直小腹，提肛。

  4、行走时，以股骨头带动腿向上提起直到不能再抬时落下，落下时，整个脚掌要同时接触地面，脚抬起时也要同时离开地面,让双脚平起平落，动作象个机器人。 

  5、脚落下时不要有向前迈步的意识和动作，每走一步大约迈出半只脚的距离。脚跟落在另一只脚脚心前后的位置。

  6、速度：每分钟不超过36步，通常以33步左右为好，这样能充分地抻拉筋骨 。

  7、时间的长短：依个人体质而定。体弱的人可能走5分钟已觉很累。体质一般的人开始可以走来20分钟，无论时间长短，只要腰部有酸或痛的感觉都要立即停止，以防肾被抻拉过度。

效果：

1、对肩、颈、背部乏累、酸痛的症状，有立竿见影之效。边走边能够明显感觉到肩颈部肌肉被抻拉，僵硬的肌肉得到舒松。感到轻松、舒服许多。

2、如果每天坚持走一、两次，每次20—30分钟，几天后，每次做完后活动一下腰部，会感觉很轻松，腰椎间仿佛有一个气垫，又象是上了润滑液,使腰部转动起来轻巧、滑利，同时颈椎活动也轻松自如。

3、发凉的腿脚很快会热起来；干裂的脚会渐渐变得柔润；脚上的硬茧、鸡眼会渐渐变软，然后完全消失。

4、使肠胃通畅。如果肠胃里有胀气，会一边走一边打嗝、排气，使肠胃里的胀气、浊气、寒气排出体外。

5、腹肌力量增强，使大便通畅，小便有力。

4、腹肌收缩，肚子变小，腰变细，形体挺拔，全身肌肉变得结实紧密。

5、腿脚如有肌肉萎缩，通过走步会渐渐长出肉来,使萎缩的脚由薄变厚,萎缩的腿由细变粗。

6、坚持走下去，等等一些意想不到的变化会出现，坚持的时间越长，身体的变化越大。以至于有一天你会发现自己长高了。其实呢，是由于身体里从脚跟直到头顶的筋被抻直了，肌肉里面的血管，经脉、神经也就随着被抻开了、伸直了，气血运行就顺畅了，被压扁了的椎间盘得到气血的滋养又恢复了弹性变厚了，这样每一节椎间盘都增厚一点，整个椎骨就拉长了，象是被拔起来一样，这应该就是“抻筋拔骨”的来由吧？身体有些驼背、歪斜也会慢慢地被抻直、得到校正。

如此简单的走步法为什么能有诸多显著的收效呢？这是因为它能够“抻直筋”，从而达到理筋、活血、通经络的作用；它能够“拔正骨”，使脊骨中正挺拔，让五脏安舒，尽司其职。脏腑器官安稳不乱，身体自然就健康了。具体来说：

一：抻直筋——抻拉从脚趾到头顶所有的筋。

医书上说，人的身体里有485道大筋，可谓人身无处非筋。筋的特性是刚劲、柔韧，能伸能缩。筋的疾病有两种：受热纵驰不收,筋变软,不能随意运动,如半身不遂；遇寒拘急,筋变硬,身体则俯曲不伸。身体受寒着凉，筋会变得僵硬失去弹性，肌肉也就会随着收缩，经脉、血管、神经因收缩而弯曲，致使气血不能畅行、大脑信息传递受阻。抻筋跋骨走慢步能够抻拉从脚趾到头顶所有的筋，起到舒筋、活血、通经络的作用。

（1）它首先抻拉的是从脚趾到大腿根部的六根大筋，使气血能直达脚底，长年寒凉的脚很快会变热；粗糙干裂的脚能退去死皮渐渐柔润。

（2）向上再抻直大腿后边经过臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉恢复正常，致使两肾舒张，肾功能逐渐增强，人便渐渐地有了精神和气力。肾主水道，尿频尿急会得到改善。肾主骨、骨生髓、髓造血，椎间盘获得气血，腰椎、颈椎便能活动自如。

（3）抻拉脊柱两侧的大筋，能使背部肌肉结实，对脊柱起到稳固作用使之不易弯曲。

（4）抻拉从大腿穿过骨盆至腹部的筋，使腹部肌肉结实，增强肠蠕动力，使大便通畅。

（5）向上抻拉至胸、颈、达面部的筋，能使人昂首挺胸，精神饱满....。

 抻筋拔骨走慢步，能使筋骨皮肉充满气血、结实有力，形体挺拔、尽显健康体态。

二：拔正骨：人体背悬五脏。五脏悬挂在脊柱的两旁，脊柱两侧还分布着五脏的各腧穴。脊柱中正挺拔，才能使五脏安舒，各居其位，各尽其职；同时，筋的两端深深地长在骨头里，它们象锚地一样坚稳牢固，约束着骨骼完成各种动作，所以骨节、关节活动自如有赖于筋的弹性和韧性。抻筋拔骨走步法能强化筋的这种特性。