1/25 隨着社會的不斷髮展，雖然長壽的方法已經有很多很多，但還是會層出不窮，所以選出最適合自己的長壽方法十分重要。其實，想要長壽並不難，而重點是我們並沒有按照這些方法去付諸實踐。今天小編介紹的方法，真的是很簡單，學到手，活過百歲so easy！
2、曬曬太陽。每天曬15分鐘的太陽可以把得病機率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。
3、清潔你的腎，保持濕潤：危險降低80。根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。
4、早上醒後躺2分鐘再起牀。據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在牀上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。
5、刷牙至少3分鐘。有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。正確的方法是，按上下左右，脣頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。
6、午&晚餐，都要吃夠30分鐘。用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
7、眼保健操不能停。做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
8、睡前泡腳20分鐘。每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水温不要超過40攝氏度。
9、多吃豆芽菜。根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate )，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。
10、多吃堅果防肺癌。危險降低48%。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才行呢？ 只需要一天三顆。
11、攝入維生素E。美國研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因子。
12、吃獼猴桃。每天服用120 毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
13、每天喝點茶，減少兩成中風。美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
14、喝橙汁拒絕中風。芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。
15、喝些紅葡萄酒。一週喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol ) ，它可以抑制癌細胞的發展。
16、每天做家務45分鐘。以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
17、手機響5秒後再接。只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
18、戒菸真的很重要。香菸中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。美國研究人員對30 萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或以上香菸的人的自殺率是那些從不吸菸的兩倍，並且80% 的肺癌都是吸菸所致。
19、保護肝臟少喝啤酒。危險降低85%。如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12 個月來進行自我修復。
20、發火前請忍耐10秒。壓力大的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
21、傻笑也長壽。美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。
22、徒步等有氧運動。根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裏逗留過長的時間。午餐在結腸裏閒逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。
23、炒完菜，油煙機再開4分鐘。一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
24、練瑜伽，減少背痛。56% 美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼着牀面，也可以緩解背痛。
25、蹲馬步1分鐘。不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時蹲1分鐘馬步。蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。
