可能每个人都做过俯卧撑,有没有想过,我们真的会做俯卧撑吗?
大多数推力练习主要针对你的胸肌、肩部和肱三头肌。不过,它们也能锻炼你的其他肌肉。与卧推不同的是,俯卧撑会锻炼你的腹肌以及核心区的其他部位,尤其当你完成高难度的俯卧撑,如反手俯卧撑或单臂俯卧撑。
请注意:不管你做什么类型的俯卧撑,如 果双手距离小于肩宽,那就会更多地锻炼肱三头肌;要想真正集中锻炼肱三头肌,你就要将五指张开,左右手的食指指尖和大拇指指尖相触,构成一个三角形,并且 在运动过程中让肘部靠近肋骨。而如果双手距离大于肩宽,那就会更偏重于锻炼胸部。当然,双脚架高会使俯卧撑难度增加,并且还能给予肩部更大的刺激,架得越 高,越能锻炼肩部。
下面的一张图,可以告诉大家:不同的手掌距离,不同的手掌方向,不同的肌肉刺激。
希望这张图能给“菜鸟们”一些正确的认识,也能让“大拿们”的训练更有针对性。
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