【请保护好您的颈椎——颈椎健康锻炼手册】

颈椎肌肉力量锻炼

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。

这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。

+

在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟，重复10次。

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟，重复10次。

头部向后弯曲，然后回到开始部位

维持3秒钟，重复10次。

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟，重复10次。

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟，重复10次。

新的一年，只要做到这5点，身体会一年更比一年强！

宅男宅女如何预防颈椎病？

腱鞘炎：预防于未然

(本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场)