建立精力管理系统:你的 24H ＞别人48H

[一R]体能篇

走路法，金刚功

[二R]食物篇

12 种超级食物：牛油果、石榴、蓝莓、西兰花、蘑菇、坚果、谷物、柑橘类水果、酸奶和泡菜、黑巧克力、红薯、豆类

[三R] 呼吸篇

盒式呼吸法：吸气4秒，保持4秒，呼气4秒，保持4秒，

循环数呼吸冥想法：把全部的注意力都集中在呼吸的过程中，循环几个轮回

[四R]睡眠篇

判断自己的最佳睡眠时长：连续一周保持同一睡眠时间，如每天睡7小时或8小时，观察自身的情况正确开启睡眠摸式：睡前1小时远离电子设备、洗个热水澡、思考明天要做的最重要的三件事