可以明确的告诉你，没有一种懒还有效的减内脏脂肪的方法！
减肥真的是没有捷径可走的，哪一个减肥瘦下来的人，不是通过汗水的浇灌，哪一个不是背后付出了很大的努力才成功的！如果真有这么一种方法，那早就推行开了！所以不要想着躺着就能瘦，想走捷径减肥，都是以健康作为代价的！
减内脏脂肪的方法其实和减肥是一样的，内脏脂肪也属于脂肪组织，所以他的减肥方法，和我们减掉皮下脂肪没什么两样！而且在减肥过程中，他们两个是同步减少的！
内脏脂肪
① 什么叫做内脏脂肪
- 内脏脂肪和皮下脂肪都是人体脂肪组织！从这一点看，他们没有什么区别！但是根据存储位置的不同，我们会有不同的叫法！内脏脂肪就是存储在我们内脏周围的脂肪组织，所以我们把它叫做内脏脂肪！
② 内脏脂肪的作用及危害
- 适量的内脏脂肪对我们的健康是有积极作用的！他对我们人体的内脏起着支撑，稳定和保护的作用！
- 过量的内脏脂肪就会对我们的身体健康产生影响！潜在的危害可以造成女性不孕不育；内脏脂肪过多，对我们内脏造成不正常压力，可能会让我们有心血管方面的疾病；
如何减掉内脏脂肪
▪️正如上面所说，内脏脂肪就是人体脂肪的一种不同位置的叫法！所以想要减掉内脏脂肪，在方法上并不会有什么特殊性，他跟我们减别的地方的脂肪，方法是一样的！
▪️而且我们身体脂肪的减少，是一个整体性的减少，并不会出现局部脂肪单独的减少！所以想要减掉内脏脂肪，就得降低身体整体的脂肪量！
▪️而减脂的方法，无外乎从两个方面去实现，一个是饮食，一个是运动！而这两个方面'，应当以饮食为主，运动为辅，即三分练，七分吃！
减去内脏脂肪第一步，控制好饮食
▪️我们身体脂肪的增加，就是饮食造成的！严谨的说，应该是不合理不健康的饮食造成的！
- 我们身体每天所需要的热量也是有一定量的，如果超过这个值，多余的热量消耗不掉，就会在身体里转化成脂肪存储起来！而由于身体构造的原因，腹部区域是最容易堆积脂肪的部位，所以久而久之，腹部的皮下脂肪和内脏脂肪都会不断增加，从而造成我们常说的啤酒肚！
- 所以，想要减掉内脏脂肪第一步，就是要控制从食物中获取的热量，而这就必须我们对自己的饮食进行控制，调整自己的饮食结构，这也许就是最懒且行之有效的方法，但是就算着也是大部分人做不到的！
- 因为控制食欲，抵制美食的诱惑，没有几个人可以做到的！所以减肥哪有你不想出力就可以瘦下来的方法啊！
下面具体说一说如何该去控制饮食：
1. 主食的选择
- 不管减肥过程，还是平时的养生，现在都建议吃五谷杂粮等粗粮，含有丰富的膳食纤维，且能提供必须的热量；
- 少吃米面等精细碳水，不仅容易消化，还不耐饱，还容易造成血糖升高，胰岛素分泌过多，造成脂肪合成速度加快！
2. 提高蔬菜和蛋白质的摄入比例，选择优质脂肪！
- 多吃蔬菜，补充足量的维生素，膳食纤维，矿物质。例如西红柿，黄瓜，花菜，大白菜，花菜等等各种蔬菜！
- 多吃富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉的合成原料，多吃有助于我们肌肉修复合成！优质蛋白质有，蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等！
- 脂肪选择优质脂肪，例如各种坚果，橄榄油！
3.杜绝不良的饮食习惯及不健康的食物
- 暴饮暴食，胡吃海喝，经常吃夜宵等，这都是不良的习惯，应该是杜绝的！
- 高热量高脂肪高糖分的食物对减肥，对健康是没有好处的，所以应该统统拒绝！包括烧烤，有油炸，火锅甜点，啤酒饮料等！
4. 养成良好的饮食习惯及生活习惯
- 一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚上少吃！
- 多喝水，多喝茶！
- 不要久坐不动，不要吃完就躺着！能站着不坐着，能坐着不躺着，能走路不坐车等等的习惯！
控制饮食，就是懒且有效的减肥方法，是从源头控制长脂肪的方法！你在懒，不能懒得连饭都不吃吧！但是恰恰控制饮食又不是一件简单的事，你要管住嘴，抵制美食诱惑，从这一方面来说，控制饮食也是不简单，懒也是不行的！
第二步，搭配运动
- 运动最大的好处我认为是对于身体的改变！运动可以改善我们的身体素质，增强心肺功能，提高免疫力！
- 但是在运动过程中，消耗的热量也是很可观的，所以运动减肥也是减脂的有效途径！但是运动减肥，前提条件是你的饮食必须控制好，不然是达不到你想要的减肥效果！可以这么说，单纯的靠运动减肥，肯定成功不了！
- 所以说，在减肥过程中，运动减肥是辅助，饮食控制好，运动可以加快我们的减肥速度，让我们更快的看到减肥的效果！
运动的推荐里训练计划推荐
- 对于运动选择我建议以中强度的有氧运动为主，中强度有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车等运动！每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟即可！
- 如果每周可以安排3次左右的力量训练，会取得更好的效果，不仅减脂，还可以塑形！在家里可以以俯卧撑，引体向上，深蹲训练为主！
总结
对于想减肥，又想找捷径的朋友的一句忠告：
▪️如果世界上真的有一种懒还最有效的减肥方法，那我们生活中就不会有这么多胖子了，就不会有人为了减肥，想尽各种办法了！
▪️想要健康瘦下来，肯定是要付出努力的，懒且有效的减肥方法是不存在的！好好的学会控制饮食，合理的安排运动，坚持下去，瘦也是一件很简单的事！
