一、在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不大量进食。
二、食用富含膳食纤维的食物:每天吃一斤蔬菜半斤水果,经常进食全谷物和豆类。
三、每周吃鱼3到5次。
四、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。
五、保持健康的体质指数;达到理想的体重。
六、选择瘦肉,诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉,或是猪牛羊的瘦肉。
七、每天喝1500-2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。
八、不匆忙进食,养成细嚼慢咽的习惯。
九、采取健康的生活方式:经常锻炼、不吸烟、不酗酒。
十、经常摄入含有益生菌的发酵乳产品(研究证实益生菌对肠道健康有益)。
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