10个保持肠道健康的建议

    一、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。

    二、食用富含膳食纤维的食物：每天吃一斤蔬菜半斤水果，经常进食全谷物和豆类。

    三、每周吃鱼3到5次。

    四、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。

    五、保持健康的体质指数；达到理想的体重。

    六、选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。

    七、每天喝1500-2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

    八、不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。

    九、采取健康的生活方式：经常锻炼、不吸烟、不酗酒。

    十、经常摄入含有益生菌的发酵乳产品（研究证实益生菌对肠道健康有益）。