健身运动的生理标准

         运动刺激使身体发生生理变化而产生新的适应，逐渐提高身体的机能而起到健身作用。能够起到健身作用的运动生理变化指标依据人的健康状况而不同，分为正常健康人标准和慢性病人标准。

    (一)健康人健身运动的生理标准：

    1、运动时脉搏达到100次/分以上(或基础脉搏数值提高30%以上)，自身感觉到心跳明显加快。

    2、运动时呼吸达到26-30次/分以上(或基础呼吸数值提高30%以上)，自身感觉到呼吸急促，但尚能正常说话交谈。

    3、运动时身体轻度出汗，周身发热，尤其以手脚发热、发红为佳。身体感到轻松或轻微感到疲劳，精神兴奋、反应敏锐。

    4、主要承担活动的肢体，出现酸、胀、沉重感觉。

    在运动锻炼时，这四条标准要达到两条以上，才能产生良好的健身效果。

    (二)慢性病人健身运动的生理标准：

    慢性病人如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、肝炎、肿瘤等，在病情的活动期不要进行运动锻炼，应当按着临床治疗标准进行，在病情稳定期和恢复期可以进行康复运动。

    1、运动时脉搏数达到90次/分以上(或基础脉搏数值提高20%以上)，自身感到心跳加快。

    2、运动时呼吸频率达到20-25次/分以上(或基础呼吸频率的数值提高20%以上)。

    3、运动时身体感到发潮或微出汗，周身发热，身体感到轻松和灵活，精神兴奋，无明显的疲劳感觉。

    4、主要承担运动的肢体出现酸、胀、沉重感觉。

    在运动锻炼进行中，这四条标准要达到两条以上，才能产生良好的健身效果。

    上述这两个标准，是运动刺激身体而发生生理反应的最低指标，只有高于这个指标，才能起到提高身体机能和素质的健身作用。当运动刺激使身体的这几项生理指标达到标准时，可以根据自己的体能状况和运动基础，去控制运动的延续时间，一般情况，以不发生力竭并且保留少部分体力作为停止运动的参考标准。慢性病人的康复运动在运动中把不发生明显的疲劳，身体感到有点累，作为停止运动的参考标准。(佚名)