人坐的时间太长了容易出现腹胀。年轻人坐在办公室里,一坐一天,有时候晚上还要加班,这种情况对消化系统的影响是不容忽视的。我们的肠道本身看似跟运动没有什么关系,其实通过肢体活动,会刺激我们的胃肠道有规律的蠕动。一般来说,吃完饭,肚子比较饱胀,消化道的食物会按照相关的肠道一段一段往下走。这个过程是利用肠的蠕动,一边消化、一边吸收,一边形成食物残渣,最后变成大便排走。如果是一个正常运动的人,相对来说消化、排泄会比较顺畅。如果这个人经常坐着不动,吃饭又吃得比较多,这种情况就不好。很多人问:“我平常吃完饭肚子老难受、老胀是怎么回事?”后来我就说,你这种胀跟你缺乏运动有明显关系,只是你没有意识到。
为什么这么说?你要是吃完了饭以后往这儿一坐,看电视一看看很长时间,或者是中午吃完饭就往办公桌前一坐,你的胃肠里面的食物往下走得很慢,食物在消化道停留时间太长没有变成大便排走,很多的食物残渣会发酵,一发酵会产生一些相关的气体,当然肚子就胀得很难受了。如果我们平常加强运动,比如说出去散散步,慢跑一下,运动中我们的肠道蠕动会加快,也就不会产生腹胀的感觉。所以加强运动也有助于消除腹胀。
什么样的饮食可减轻腹胀?
怎样通过运动来达到减轻腹胀的目的呢?吃完中午饭到写字楼下遛遛弯,晚上吃完饭去散散步,适当减少一点食量,都可以减轻腹胀。现在很多白领真正消耗体能并不多,尽管你工作中很忙、很累,但大部分都是用脑,精神压力很大,体力要求小,能量消耗很少,这种情况下就不要吃得太多,吃得太多,运动又少,就会造成你的消化机能减弱。同时,有好多食物不能及时的消化吸收,在肠胃停的时间太长,这样肚子反而很难受。因此,白领们一方面要运动,一方面要适当减少食量,千万不要老怕自己没有吃饱,吃得饱不饱都是相对的,要看相对于你消耗有多大。
有的朋友问:“什么样的饮食可减轻腹胀呢?”一般可用生山楂、陈皮、白萝卜煮水频饮,要多吃香蕉、橙子、柚子等水果,多吃芹菜、菠菜、白菜、萝卜等蔬菜,少吃各类甜食。
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