人类最健康的时候作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

时间法则

东方科学是归纳的科学，西方科学是细分的科学。所以传统中医通过“望、闻、问、切”即可诊断全身疾病，还可讲得出疾病的来龙去脉；而西医只有在拿到一大堆通过各种仪器检测分析的报告之后，才敢说疾病是出现在身体的哪个部分，在确诊过程中的花费不仅远远高于传统中医，之后通过切除或使用经过提纯的西药的治疗方法，只能短时间改善病情，伤害可能是长久的。 当西方科学家还在不断地将宇宙、自然、万事万物越来越细地分解到细类科学的时候，殊不知，在几千年前的中国，就已出现一部传统中医巨著，它早已将宇宙、自然、万事万物归纳出天道，人类做要的只不过是“道法自然”而已。如果一个人想拥有健康长寿的生活，他只需顺应自然规律和遵守时间法则，并懂得如何规避来自外部的伤害即可。 这部巨著就是《黄帝内经》，其中讲到：“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁。”“候”指的是事物一般五天会出现一个变化。中国医圣扁鹊在发现齐桓公生病时，就每五天跑去观查一次，只不过齐桓公一直不听从扁鹊的劝告，等到病情深入骨髓时，扁鹊看见就他只能逃走了，于是齐桓公病死于无法医治。“气”指的是半个月。在月亮盈亏的过程中，连大海都跟着出现潮汐的变化，何况渺小的人类呢！六个半月就是一个季度，即“时”。四个季度就是一年，即“岁”。下面就分别从年、月、日、心跳、呼吸及人生，来阐述这些时间法则，也就是“顺之则生，逆之则死”的法则。 这就要先说阴阳。中医跟哲学一样辨证地分析问题，用“阴”和“阳”这两个既相对对立、在一定条件下又可以相互转化的特性来比喻万物。比如：月亮、女性、黑暗、静、储藏，用“阴”来比喻；太阳、男性、光明、动、生发，用“阳”来比喻。各种时间法则都在演绎这两种特性。 “春生、夏长、秋收、冬藏”是年的法则。中国阴历不同与世界通用的太阳历，但也不完全是伊斯兰教的月亮历，而是结合了太阳历、月亮历和农业生产的农历，一共有24个节气。因为地球上的光与热大多来自太阳，而地球围绕太阳自转的轨道是一个椭圆。所以在一年当中，地球距离太阳最近的一天是夏至，在这一天，自然界的阳气最旺，却已是强弩之末，第二天便开始由阳转阴；地球距离太阳最远的一天是冬至，在这一天，自然界的阴气最旺，却已暗藏生机，第二天便开始由阴转阳。夏至和冬至是自然界阴气与阳气转换和交接的时间，如果人在这两个时间身体跟不上自然规律，就容易出大问题，尤其在冬至半夜的子时，人体阳气亏损太过，升发不起来，就易暴死。这就是为什么一年当中冬至前后死人最多，身体虚弱的人和阳气渐少的老人在这个时候最难熬。具体到每个季节讲述如下。 《黄帝内经》是这样讲春天的：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨这六个节气。这时，万物开始生长发育，人应该顺应自然规律，晚点睡、早点起床，多出去走走，将身心都放松，不要穿太紧的衣服，也让情志舒展。如作为领导或长辈，对待他人就应多给予、少夺取，多奖励、少惩罚。人如果没有顺应这个春的法则，就会伤到肝气，影响人体阳气的生发，到了夏天，身体里因为没有提前准备好充足的阳气，天气一热，人身体的阳气又都跑到体表，反而是内里阳气最空虚的时候，再吃点冷饮等寒凉的食物，就会生病，这就是为什么在夏天感冒的人要比冬天多的道理。这个时候反而比冬季更应大补，但只能补清淡的食物，因为虚不受补，吃过多粘腻的食物反而不易消化。故此，虽然哮喘最爱在秋冬季节发生，但名医都是在夏至前后给病人治哮喘的。 《黄帝内经》是这样讲夏天的：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌与日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者少，冬至重病。”夏三月指立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个节气。这时，万物茂盛，在夏至这天一阴初生，阴阳之气开始交会，天地气交才有利于开花结果。人在这时应该晚点睡、早就起床，不要害怕太阳，因为只有这时才可以通过出汗来排泄累积了一年了毒素，所以尽量不要使用空调来打乱人体的气机。同时在情志上不要压迫自己，让淤滞之气发散出去，让经脉通畅。人如果没有顺应这个夏的法则，就会伤到心气，影响人体阳气的储备，到了到了秋天就无法正常的收敛，秋冬时想进补也补不进去多少。 《黄帝内经》是这样讲秋天的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气就应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋三月指立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这六个节气。这时，天高气爽，气候干燥，人也浮躁，最容易情志不舒展，也就是悲秋。所以要早睡早起，通过收敛自己的情志和体力，让肺气肃降。如果在这个过程中收敛力度不够，到了冬天就容易拉肚子，因为肺与大肠相表里，如果身体连吸收养份的功能力都出现问题，就无法顺利地度过寒冷的冬天。 《黄帝内经》是这样讲冬天的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 冬三月指立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、小寒这六个节气。这时，天冷得使水结冰、地开裂，人体要封藏好能量，不要使阳气外泄，应该早睡晚起，等太阳出来了再起来活动，注意保暖，不要让皮肤过度开泄，少洗澡多泡脚，同时藏情隐志。否则会伤到肾气，到来年春天就容易有筋骨无力，四肢冰冷的毛病。 其实，根据五行学说，又将夏末、立秋之前的一段时间称为长夏，指夏季中的小暑和大暑。从而总结出：春为肝木、夏为心火，长夏为脾土，秋为肺金，冬为肾水。同时对应五种颜色：绿、红、黄、白、黑。指的是：春天属木，肝气旺，最适合调理肝经，可多使用绿色；夏天属火，心气旺，最适合调理心经，可多使用红色；长夏属土，脾气旺，最适合调理脾经，可多使用黄色；秋天属金，肺气旺，最适合调理肺经，可金使用白色；冬天属水，肾气旺，最适合调理肾经，可多使用黑色和灰色。又有说法：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾。” 下面说到月的法则。从北面看，月球围绕地球作逆时针方向旋转。中国农历将月亮的变化分为四种月相：即新月（初一日），上弦（初八左右），满月（十五日左右），下弦（二十三左右）。朔或新月时，月球以黑暗面对向地球，且与太阳几乎同时出没，故地面上无法见到；上弦时，半月形出现在上半夜的西边的夜空中；望或满月时，一轮明月整夜可见；下弦时，半月形只出现在下半夜东边的夜空中。朔望盈亏的周期称朔望月，长约29.53059日。 月亮周期规律运动对人体气血盛衰变化的影响是：“在初一时，气血始生，正气始行而渐充；到十五月圆时气血旺盛，正气最强；从十六开始，气血渐衰，抵抗力逐渐减弱；到三十月廓空时，气血最弱而抵抗力最差。”也就是说，人体阳气最旺的时候是在月圆（也叫满月、望日，是十五日夜或十六日左右），在月缺（有两天：一是新月也叫朔日，为初一；二是晦日，即不见月亮，是最后一天）时则阴气最重，这就影响到人的情志和生理活动。 科学家发现，在月亮圆时动手术，出血量比其它时间手术要多82%。男子在正常情况下的射精量，月圆时比无月时要多50%。满月时受孕的婴儿，出生时各项生理指标正常的占96%的；月缺日受孕的婴儿，出生时各项生理指标正常的不足48%! 癫痫病、精神病、痛风、哮喘、心脏病、腹泻、自然流产和甲状腺疾病最容易在新月和满月前后达到高峰。凶杀案和交通事故的发生则在满月之前的两天达到顶峰，而在满月当天却一下降到最低，在月亮由亏转盈期间要高于由盈转亏的时候。人如果懂得了这个道理，就可以有准备的调节自己的心志，避免落入这个陷阱当中去。 根据月亮周期运动的规律，针灸治疗的原则是：“月生无泻，月满无补，月廓空无治”。就是说补法和泻法都要顺应月的法则。 再来讲日的法则。这就要先讲五脏六腑和十二经脉。“脏”是指实心的脏器，五脏指心、肝、脾、肺、肾，还有心包，心包指的是心脏外围。“腑”是指空心的容器，六腑指大肠、小肠、胆、胃、膀胱、三焦，三焦很抽象，指的是五脏六腑所附挂的网膜。活人的人体内有很多经络，解剖时看不到，人死了经络会消失。只有练过某些气功或有特异功能的人才能看到它们。十二经脉是是根据影响经络的脏或腑、是通向手或脚、在身体里侧或外侧来命名的。十二经脉中通向手部的有三阳三阴，共六条经脉，有手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经；通向足部的也是三阳三阴，共六条经络，有足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。六条阳脉与五脏相连，六条阴脉与六腑相连。“五脏六腑”之间还有对应即表里关系，每一个脏都相对应于一个腑：心脏对应着小肠；肝脏对应着胆囊；脾脏对应着胃；肺脏对应着大肠；肾脏对应着膀胱；三焦则对应着心包。 十二经脉及当令也就是值班的时间段如下： 1、手太阴肺经 3：00-5：00 2、手阳明大肠经 5：00-7：00, 3、足阳明胃经7：00-9：00, 4、足太阴脾经 9：00-11：00, 5、手少阴心经 11：00 -13：00 6、手太阳小肠经13：00-15：00, 7、足太阳膀胱经15：00-17：00, 8、足少阴肾经 17：00-19：00, 9、手厥阴心包经 19：00-21：00, 10、手少阳三焦经 21：00-23：00, 11、足少阳胆经 23：00 - 1：00, 12、足厥阴肝经 1：00-3：00, 在一天当中，阳气最旺的时间是中午11点至下午1点，古时刑场杀人之所以选在阳气最旺的午时三刻，就是为了防止死人的阴气伤到旁边的活人。在一天当中，阴气最重的时间是晚上11至第二天凌晨1点，但阴至一阳生，这个时间一过，阳气不断增加，一直到第二天中午最盛，随后又是阳至一阴生，如此往复。所以，人应当在阳气旺的时候活动，即白天；在阴气盛的时候休养生息，即黑天。古人过午不食，就是因为午后阳气越来越重，不利消化，半夜是绝对不能吃东西的。 可是现代人不懂这个道理，与是身体提出抗议。很多人觉得自己身体好，在阳气已尽、阴气尽生的时候不睡觉、运动、吃东西，这就极大了伤害了人体机能。晚上十一点之后至第二天早上五点之间是胆经、肝经和肺经休养生息的时间，胆经助人升发阳气，肝经肋人滋养血脉，肺经对人的气血进行重新分配，以使其他经脉各司其职、更协调地工作。可有些年轻人长期整晚的上网，最后得了白血病，这是气血枯竭之病，死路一条。晚上十一点是必须上床睡觉的时间，这是懂养生的人的铁律。 再来说之后的时间，早上5至7点大肠经当令，起床后应先喝一杯水，之后如厕则酣畅淋漓，不易得便秘。早上7点至9点胃经当令，是吃东西和消化最好的时间，当然要吃饭了。上午9点至11点脾经当令，应是一天当中喝水第二多的时间，以助消化。中午11点至下午1点心经当令，懂养生的人会在这时小睡一会，子午觉助人长寿。下午1点至3点小肠经当令，可吃午饭，吸收也好。下午3点至5点膀胱经当令，应是一天当中喝水第一多的时间，也是最好的运动时间，喝水和出汗都能帮助身体排毒。傍晚5点至7点肾经当令，应稍稍休息一下，并意守下丹田。晚上7点至9点心包经当令，最适合与家人或朋友在一起聊天和散步，舒缓一天的疲乏。晚上9点至11点三焦经当令，是最适合与爱人谈情说爱的时间。之后就是睡觉了，如此往复。 由此看来，阳气最旺的时间就是夏至并且是月圆的午时，阴气最盛的时间就是冬至并且是月缺的子时。 年、月和日的法则教人顺应天道的生活，减少疾病的发生。还有一个法则，即心跳和呼吸法则，学习它们可以助人缓解疼痛甚至使人长寿。 乌龟的寿命可达177岁，它每分钟心跳只有6次，一生心跳约5.6亿次。所有哺乳动物（人除外）的心跳一生约7.3亿次。而人的心跳一生约25亿-30亿次。心跳得快，就死得快，所以长期大量剧烈运动对人体是有害的，而且这种运动也是最损耗人体元气的，这就是很多优秀运动员英年早逝的原因。 正常人一分钟之内应有24次呼和吸，睡觉时在18次左右。经过呼吸训练的人每分钟可减少到4-6次，睡眠期间减少到2-4次。一个优秀的练功者可以每小时只呼吸1次，即使睡眠期间也是如此。还有高手可以做到一个月只呼吸1次。所以人应该学习腹式呼吸，并通过长期练习减少呼吸频率，以达到长寿的最高境界。一个好的腹式呼吸是即使放一片羽毛在鼻前，这片羽毛也不会随着呼吸飘动。腹式呼吸在很多功法中都可查到，可以找出适合自己的去修练。 就人的一生来说，也有法则可寻。比如孔子的“君子三戒：少之时血气未定，戒之在色。及其壮也，戒之在斗。及其老也，血气既衰，戒之在得。”说的是人在少年时性欲开始得过早，将来有可能不孕不育。中年时不要过份强求，超过自己的极限做事会强行拉动元气，有伤气血，疾病就跟着来了。老年时血气已衰，要在欲念上约束自己，才能有健康平安的晚年。 懂得了这些时间法则，我们就可以顺天应人，明白疾病只不过是错误的生活方式，一切皆有缘由，我们是可以掌握自己命运的，可以达到人生的大自在。