能完成这个动作，你已经击败了80%的健身者！

这种俯卧撑

你能驾驭么？

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

这个动作叫俄式挺身接倒立

俄式挺身接倒立

是全面的复合型力量训练

能够训练到胯部以上的全部肌肉

因此对上半身的力量要求高

今天MAX就教大家如何练习！

NO.1 

肘朝内窄距俯卧撑 20-30次

NO.2

肘朝外俯卧撑 20-30次

NO.3

窄距立掌俯卧撑 20-30次

NO.4

直臂俯卧撑 10-20次

NO.5

左（右）手前

右（左）手后俯卧撑 20-30次

NO.6

两手交替前后俯卧撑 20-30次

NO.7

身体前倾俯卧撑 20-30次

NO.8

身体前倾俯卧撑+抬腿 20-30次

NO.9

靠墙俯卧撑 20-30次

NO.10

俄挺俯卧撑 10-20次

NO.11

倒立推肩 20-30次

NO.12

脚高手低倒立推肩 20-30次

NO.13

靠墙推肩 20-30次

NO.14

靠墙推肩 20-30次

NO.15

俯卧两头起 20-30次

NO.16

俯卧交替起身 20-30次

NO.17

俄式挺身

NO.18

俄式挺身接俯卧撑

NO.19

俄式挺身接倒立

修炼完毕！

显然

这是一个非常屌的动作

能做这个动作的人身材都很好

绝对的帅

想要学这个动作的朋友

请根据以上动作依次练习

看看你现在能够做到哪一个动作？

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX