便秘的人生如何能够通畅!
原创 2017-03-30 王琎 陇原健康
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便秘的人生如何能够通畅!
作者:王琎 兰州市第一人民医院
便秘几乎所有人都经历过,甚至有人已经被折磨得痛不欲生,谈其色变。那么,到底什么是便秘?多吃粗纤维是否真的可以降服他?香蕉,蜂蜜水能让他真的退出我们的生活吗?部分人肯定会与我一样存留有困惑,对于便秘我们一起来比较深入的了解他。
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便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难。一般来说,排便间隔超过48小时,粪便干燥引起排便困难就称为便秘。从发病几率来看,便秘只占27%,但是随着年龄的增长,便秘的发生率会逐渐升高,基本上老年人都有排便异常。尤其是患有“糖尿病”等慢性疾病的人群,发病率更高。
便秘从病因上可分为器质性和功能性两大类
器质性因素
如肠管器质性病变,像肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻,直肠、肛门病变导致的直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等;内分泌或代谢性疾病 如糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等导致自主神经功能障碍引起便秘,还有自身免疫性疾病,像硬皮病、系统性红斑狼疮等,神经系统疾病:脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变造成的便秘,再有就是少见的器质性原因引起的便秘,像肠管平滑肌或神经源性病变、结肠神经肌肉病变(假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等)。
功能性原因
?神经心理等精神因素:常见于一些精神长期紧张,工作压力较大,体育活动较少的人士,此类人群生活节奏过快,工作性质和时间变化等干扰了正常的排便习惯,从而使便秘如影随形;
?饮食结构不合理:吃得太精细,缺乏膳食纤维,饮水较少。加之久坐不动,对肠道的刺激不足,引起便秘;
?长期服用某些药物:长期使用阿片类止痛药、降压药(尤其是钙离子拮抗剂)、利尿剂、部分钙制剂、抗抑郁药等药物的患者,便秘属于药物的副作用,还有一类属于长期使用泻药,因药物滥用,形成依赖而造成便秘;
?结肠运动功能紊乱所致:常见于肠易激综合征,这种患者往往表现为腹泻与便秘交替;部分患有严重痔疮、痔瘘的老年人因疼痛不敢大便,从而使粪便在肠道内停留时间过长,水分被吸收,也会引发排便困难;
?无力性便秘。常见于老年人,他们肌肉力量减弱,或营养不良、慢性消耗性疾病等造成与排便有关的肌肉无力,另外还有肠痉挛、结肠冗长等引起排便困难;
?不良的排便习惯:每天早晨起床后都要养成排便的习惯。但是有些人因为赖床导致早上的排便延迟到下午或者晚上,使排便时间相隔太长,不利于代谢废物的排出,如果遇到外出旅游等突发事件影响,造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。
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谈了这么多,上述因素或单兵作战,或联合出击,都可能让大便不能准时报到,对付便秘,更没有所有人都通用的办法,但是,大家也不必沮丧,下面的这些建议,有可能会帮到你。
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1
对引起便秘的疾病要积极治疗,如肿瘤、肠道梗阻等;
2
对不存在器质性病变的便秘患者,可增加膳食纤维摄入量。每天食用1~2顿粗粮。同时,多吃纤维含量高的蔬菜水果,如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。每天食用5~10克魔芋也有一定效果。因为膳食纤维不能被消化,有可能会加重胃肠道负担,所以应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量,从少量起逐渐增加,以免引起或加重腹痛、腹胀;
3
增加饮水量。晨起时饮1杯温水,可以“唤醒”胃肠道,刺激“胃-结肠反射”,可能对缓解便秘有效,同时,平时多注意补充水分,每日饮水2500ml左右,可增加酸奶、不去渣果汁、蜂蜜水等的摄入量;
4
根据自身状况,适量增加运动。可以有针对性的加强腹部肌肉力量,改善植物神经对肠道的调节功能,这对老年便秘患者显得更有意义,同时,运动还可以缓解紧张、焦虑的情绪;
5
减少刺激性食物和调味品的摄入。如辣椒、咖喱、酒、浓茶等;
6
适量增加肠道润滑剂,烹调用油量。如橄榄油、亚麻油、葡萄籽油等。不过,患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友要慎用此法;
7
养成定时排便的良好习惯。这对有粪便嵌塞的老年患者尤为重要,不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。
8
养成集中精力排便的习惯。每次排便最好不要超过15分钟,一次正常的排便15分钟内肯定能完成,时间越长越排不出来,增加焦虑,恶性循环,所以上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯;
9
自我保健。可以进行自我腹部按摩,方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部,每天早晚各1次,每次约10分钟,可促进消化道的活动,保持大便通畅。另外可以进行缩肛训练,增加肛门括约肌的力量及敏感性;
10
解除心理压力。不要惧怕排便,更不能将排便当成负担,减少不良心理暗示,这对很多便秘患者往往是重要而有效的。
便秘不是简单的增加粗纤维或者是多食用香蕉,喝杯蜂蜜水就能解决的,除去器质性疾病所造成的便秘,其他各种因素综合后才导致便秘的发生,所以,缓解便秘必须因人而异,找到真正的原因才能有的放矢。最后祝愿各位都能通畅自在。
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