便秘的人生如何能够通畅！

原创 2017-03-30 王琎 陇原健康

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便秘的人生如何能够通畅！

作者：王琎 兰州市第一人民医院

     便秘几乎所有人都经历过，甚至有人已经被折磨得痛不欲生，谈其色变。那么，到底什么是便秘？多吃粗纤维是否真的可以降服他？香蕉，蜂蜜水能让他真的退出我们的生活吗？部分人肯定会与我一样存留有困惑，对于便秘我们一起来比较深入的了解他。

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      便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难。一般来说，排便间隔超过48小时，粪便干燥引起排便困难就称为便秘。从发病几率来看，便秘只占27%，但是随着年龄的增长，便秘的发生率会逐渐升高，基本上老年人都有排便异常。尤其是患有“糖尿病”等慢性疾病的人群，发病率更高。

便秘从病因上可分为器质性和功能性两大类

器质性因素

如肠管器质性病变，像肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻，直肠、肛门病变导致的直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等；内分泌或代谢性疾病 如糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等导致自主神经功能障碍引起便秘，还有自身免疫性疾病，像硬皮病、系统性红斑狼疮等，神经系统疾病：脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变造成的便秘，再有就是少见的器质性原因引起的便秘，像肠管平滑肌或神经源性病变、结肠神经肌肉病变（假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等）。

功能性原因

     ？神经心理等精神因素：常见于一些精神长期紧张，工作压力较大，体育活动较少的人士，此类人群生活节奏过快，工作性质和时间变化等干扰了正常的排便习惯，从而使便秘如影随形；

     ？饮食结构不合理：吃得太精细，缺乏膳食纤维，饮水较少。加之久坐不动，对肠道的刺激不足，引起便秘；

     ？长期服用某些药物：长期使用阿片类止痛药、降压药（尤其是钙离子拮抗剂）、利尿剂、部分钙制剂、抗抑郁药等药物的患者，便秘属于药物的副作用，还有一类属于长期使用泻药，因药物滥用，形成依赖而造成便秘；

     ？结肠运动功能紊乱所致：常见于肠易激综合征，这种患者往往表现为腹泻与便秘交替；部分患有严重痔疮、痔瘘的老年人因疼痛不敢大便，从而使粪便在肠道内停留时间过长，水分被吸收，也会引发排便困难；

     ？无力性便秘。常见于老年人，他们肌肉力量减弱，或营养不良、慢性消耗性疾病等造成与排便有关的肌肉无力，另外还有肠痉挛、结肠冗长等引起排便困难；

     ？不良的排便习惯：每天早晨起床后都要养成排便的习惯。但是有些人因为赖床导致早上的排便延迟到下午或者晚上，使排便时间相隔太长，不利于代谢废物的排出，如果遇到外出旅游等突发事件影响，造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

？接着往下看，更有料！

    谈了这么多，上述因素或单兵作战，或联合出击，都可能让大便不能准时报到，对付便秘，更没有所有人都通用的办法，但是，大家也不必沮丧，下面的这些建议，有可能会帮到你。

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1

对引起便秘的疾病要积极治疗，如肿瘤、肠道梗阻等；

2

对不存在器质性病变的便秘患者，可增加膳食纤维摄入量。每天食用1～2顿粗粮。同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。每天食用5～10克魔芋也有一定效果。因为膳食纤维不能被消化，有可能会加重胃肠道负担，所以应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀；

3

增加饮水量。晨起时饮1杯温水，可以“唤醒”胃肠道，刺激“胃-结肠反射”，可能对缓解便秘有效，同时，平时多注意补充水分，每日饮水2500ml左右，可增加酸奶、不去渣果汁、蜂蜜水等的摄入量；

4

根据自身状况，适量增加运动。可以有针对性的加强腹部肌肉力量，改善植物神经对肠道的调节功能，这对老年便秘患者显得更有意义，同时，运动还可以缓解紧张、焦虑的情绪；

5

减少刺激性食物和调味品的摄入。如辣椒、咖喱、酒、浓茶等；

6

适量增加肠道润滑剂，烹调用油量。如橄榄油、亚麻油、葡萄籽油等。不过，患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友要慎用此法；

7

养成定时排便的良好习惯。这对有粪便嵌塞的老年患者尤为重要，不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

8

养成集中精力排便的习惯。每次排便最好不要超过15分钟，一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环，所以上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯；

9

自我保健。可以进行自我腹部按摩，方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部，每天早晚各1次，每次约10分钟，可促进消化道的活动，保持大便通畅。另外可以进行缩肛训练，增加肛门括约肌的力量及敏感性；

10

解除心理压力。不要惧怕排便，更不能将排便当成负担，减少不良心理暗示，这对很多便秘患者往往是重要而有效的。

      便秘不是简单的增加粗纤维或者是多食用香蕉，喝杯蜂蜜水就能解决的，除去器质性疾病所造成的便秘，其他各种因素综合后才导致便秘的发生，所以，缓解便秘必须因人而异，找到真正的原因才能有的放矢。最后祝愿各位都能通畅自在。