眠 心 四 语

中条山客

人一生大约有三分之一时间用于睡眠，所以，睡觉是人生第一等大事。若能做到四点：子前睡、睡不思、午小寐、晨早起，那么，我们将有三分之二的最佳状态面对人生其他的问题。

01子前睡 

如果经常子时（晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，一旦有病了去看医生，有经验的老医生会对你说：“好好将息吧！”言外之意是不给你治了。其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。 要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

02睡不思 

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。 如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

03午小寐（或静坐） 

午时（上午11点至中午1点），此时如果条件有限，不能躺倒睡觉，也可静坐闭目半小时左右，以养心神。

修行的禅师或道士都习惯于在午时打个盹儿。“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅者或者有道之士入睡时的理想精神状态。

04晨早起 

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。 

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

2021年11月27日星期六，上阳书院