眠 心 四 语
中条山客
人一生大约有三分之一时间用于睡眠,所以,睡觉是人生第一等大事。若能做到四点:子前睡、睡不思、午小寐、晨早起,那么,我们将有三分之二的最佳状态面对人生其他的问题。
01子前睡
如果经常子时(晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,一旦有病了去看医生,有经验的老医生会对你说:“好好将息吧!”言外之意是不给你治了。其实不是不给治,而是治不好了。
长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。 要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
02睡不思
许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。 如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
03午小寐(或静坐)
午时(上午11点至中午1点),此时如果条件有限,不能躺倒睡觉,也可静坐闭目半小时左右,以养心神。
修行的禅师或道士都习惯于在午时打个盹儿。“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅者或者有道之士入睡时的理想精神状态。
04晨早起
真正懂养生的人,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
2021年11月27日星期六,上阳书院
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