人老腿先老，值得一看。

​权威医学杂志《细胞》曾提及一个概念，9种细胞层级的衰老特征。这个理论把细胞衰老归为了9种维度，其中包括线粒体功能障碍，蛋白质动态失衡，细胞端粒磨损，细胞老化和细胞间通讯失调，还有基因序列紊乱，干细胞衰竭，表观遗传突变，细胞营养应激体系失调。

从这些维度中不难发现，衰老是大自然规律，世间万物都会经历衰老过程。而人体衰老过程中，常常会出现不同程度的腿疼、僵硬和不适等。要知道，双腿支撑着整个身体的重量，随着年龄增长，双腿逐渐衰老，发生病变的风险也随之升高。

因此，也常常有人说“人老腿先老”，这句话又是否有真有道理呢？

人老腿先老的根本原因是什么？

1、腰椎管狭窄

腰椎管狭窄跟腰椎退化、椎间盘突出息息相关，常见于50岁以上的人群。因为腰椎小关节出现退化增生，再加上椎间盘突出，韧带逐渐增厚，从而导致椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，诱发一系列症状，包括下肢疼痛无力、走路困难等。

2、下肢动脉粥样硬化性闭塞

下肢动脉粥样硬化性闭塞是因为血管病变所导致的下肢供血不足，常见于45岁以上的人群。

因为动脉血管内膜受到损伤，大量平滑肌细胞增殖，脂类物质在血管受损处沉积，从而生成粥样硬化斑块，造成动脉管腔狭窄或闭塞，进而导致下肢动脉缺血，主要表现为肢体发凉、麻木以及苍白，同时伴有大腿和小腿疼痛、间歇性跛行，严重时可出现肢体远端溃疡。

3、膝关节骨质增生

膝关节骨质增生常见于中老年人，由于关节软骨出现变性退化，身体修复过程中出现骨质增生，从而生成骨刺。膝关节骨质增生好发于肥胖者、膝盖慢性劳损者。主要表现为膝关节变形、膝关节肿胀和疼痛、爬楼梯困难、下肢无力、关节活动时有咔咔的响声。

养生先养腿，两件事要坚持做

1、多走路

走路是缓和的有氧运动，能提高腿部肌肉力量，强壮骨骼，降低患骨质疏松和老年痴呆症几率。

2、保护好膝盖和脚踝

腿是易受伤的部位，特别是骨骼和肌肉脆弱的人群，因此应着重保护膝盖和脚踝，活动时尽量戴上护膝和护踝，降低受到外伤几率。

50岁后，除了养腿这些部位也需注意？

1、牙齿

50岁后易出现各种各样的口腔问题，常见的有牙龈萎缩、牙齿松动和脱落以及牙龈感染，从而影响进食，因此应注重于牙齿健康，早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙和做口腔检查。

2、血管

上了年纪后，血管逐渐硬化，再加上不良的行为习惯，易造成血管狭窄或堵塞，从而诱发急性心脑血管疾病，威胁生命安全。因此应保护好血管，积极控制血压、血糖和血脂，拒绝吸烟喝酒等。

温馨提示

体重指数越大，膝关节承受的负担就越重，因此应积极控制体重；适当的补充钙、维生素D和优质蛋白质等，能增加骨密度。另外，中老年人应多观察双腿，一旦出现不明原因的水肿、疼痛和皮肤颜色异常等，还需及早就医。