?没有一幅好的身材，怎么能够帅出一片天？

双人伙伴徒手健身动态图，肌友们，假期中健身房还没开？那你可以和你的伙伴们或爱人挑战以下双人徒手健身动作，动作包含全身大部分肌肉群，两人轮流互换位置达到充分训练。

如图一A训练plank，B训练row划船，做完一组后A和B互换位置。

每个动作安排3-4组，次数15-20次，互相激励。

介绍完双人组合之后，再来看看单人体！

以下提供7种变式深蹲：

一、自重深蹲

二、三段深蹲

三、窄距深蹲

四、囚徒深蹲

五、自重静蹲

六、Y字深蹲

七、对角线箭步蹲

深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲锻炼了良好的神经调节能力，是爆发力训练的首选。深蹲是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

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