双人伙伴徒手健身动态图,肌友们,假期中健身房还没开?那你可以和你的伙伴们或爱人挑战以下双人徒手健身动作,动作包含全身大部分肌肉群,两人轮流互换位置达到充分训练。
如图一A训练plank,B训练row划船,做完一组后A和B互换位置。
每个动作安排3-4组,次数15-20次,互相激励。
介绍完双人组合之后,再来看看单人体!
以下提供7种变式深蹲:
一、自重深蹲
二、三段深蹲
三、窄距深蹲
四、囚徒深蹲
五、自重静蹲
六、Y字深蹲
七、对角线箭步蹲
深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。深蹲锻炼了良好的神经调节能力,是爆发力训练的首选。深蹲是公认的强心动作,随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。
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